睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　导读：晚上睡不着?早上起床仍觉得疲累?带来一套躺着就能做的睡前柔软操，不仅能一举改善肩颈僵硬、腰痛、水肿、失眠的问题，还能让你在简单的动作里放松身心、一夜好眠!

　　改善肩硬、腰痛、水肿，帮助睡眠

　　睡不着、睡不饱，很可能是因肩颈僵硬、腰痛，或是因下半身水肿而感到不适，这些问题都可以靠这套柔软操来改善。肩颈僵硬，只要透过伸展运动活动胸大肌，就能获得改善。一边放松髋关节，一边扭腰、伸展腰部，则能改善怕冷症状，早上上厕所时也会更顺利。

　　这套柔软操，不仅可以帮助血液循环，还可透过深呼吸促进血清素分泌，使人心情愉悦，达到放松效果，帮助改善睡眠品质。晚上睡得好，可以促进生长激素分泌，生长激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品质不好的人，睡前一定要试试看!

　　6个动作让你一觉到天亮

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作1：趴下来，双臂交叠，下巴靠在双臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)，持续30秒～1分钟，放松，想像自己将一天的疲劳、身体的紧张感统统排出体外。

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作2：左膝盖弯曲，放在腰的侧边，让左脚大腿根部、鼠蹊部、髋关节周围放松。重复腹式呼吸30秒～1分钟，感受上述部位放松的感觉。

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作5：上半身整个转过来，左手向天花板方向延伸，将胸口打开。

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作6：左手放到另一侧的地上，胸口慢慢朝向天花板方向，重复腹式呼吸30秒～1分钟，同时加深腰部的扭转。此时，因为骨盆高度的关系，左膝会离开地面。(左手请放在肩膀至臀部高度之间，对你来说适合的位置。)另一边也重复相同的动作。

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作3：下半身维持同样姿势，双手向前延伸，手肘打直。

睡前柔软操一次解决肩硬腰痛

　　动作4：右手手背通过左臂下方，右肘、右肩贴在地上。