一碗白饭含糖量大约36公克

　　摄取过多的糖份不仅会造成肥胖，也是使人快速老化的原因。女性一天最多能摄取50公克的糖，男性则为70公克，但光是一碗白饭就有9颗方糖(大约36公克)的含糖量，更何况还有甜点、饮料等，而且根据不同年纪和性别，专家建议摄取量也不同。

　18岁以前的孩子一天最多只能摄取大约24公克的糖，相当于一条巧克力棒，或是连一瓶铁罐不到的可乐或汽水，2岁以前的幼童，更应该避免在食品中加入任何的糖。

　　喜欢吃甜食的孩子大多不爱吃水果、蔬菜，如果真的戒不掉饮料，一周最多喝一瓶就好。他也建议家长在准备孩子饮食上，可同时计算热量以维持体重，这样孩童自然而然不会有想吃垃圾食物的冲动，因为垃圾食物通常含有过多糖份。

　　另外，食用甜食或含糖饮料确实会上瘾，最好的方式就是吃真正的食物，而非食品，如果真的只能吃食品，记得学习看包装上的成分，理想是食用100公克内含5公克糖以下的食品。