有氧运动有哪些？这五个有氧运动减肥适合女孩

　　在生活中有氧运动是燃脂不少的训练方式，基本上可以增加您的心率的任何运动都能算是有氧运动，对于者来讲来，有氧运动的强度的特点是运动量小，需要持续运动，才能有效减肥燃脂。无氧运动更有利于局部塑形，减脂还是有氧运动更有效。但是如果无氧训练超过30分分钟也算是有氧训练了。那么有氧运动有哪些项目适合女孩?

　　一、开合跳

　　在生活中开合跳是一个自重训练动作，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来。需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作重复进行到力竭，然后短暂的休息后再重新开始开合跳，累计10分钟以上。

　　二、跳绳

　　在生活中跳绳是一项从小玩到大的运动，只需要一根跳绳，一小块空地就能跳起来。跳绳也分为快频率、低频率跳绳，快频率跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，既能预防肌肉流失，还能提升燃脂效率，每次累计跳绳10分钟，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你实现燃脂效率。跳绳除了常规的跳法，还可以挑战各种变式花样跳法，跳绳的趣味性也会大大提高，你更容易坚持下来。

　　三、游泳

　　在生活中游泳适合大体重人群进行训练，水中有浮力，可以避免身体重量对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游动，无论是蛙泳还是自由泳，卡路里消耗会比跑步训练高。游泳需要比较强大的肺活量才能游得更久，不会游泳的人可以尝试水中漫步，只有动起来才能消耗卡路里。如果你单纯地泡在水中玩耍，那是无法达到燃脂的目的的。

　　四、打羽毛球

　　在生活中羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃脂目的。打羽毛球的时候，你需要抬头看球，可以改善久坐出现的脊椎疾病，同时提高身体手脚的灵活性跟配合度。一场羽毛球下来，你就会大汗淋漓，心跳加速。一周保持2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能也会逐渐提升，运动能力也会逐渐提高。

　　五、慢跑

　　在生活中慢跑不止可以减脂，还能使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。跑步虽然门槛低，但是最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，运动前后一定要活动好，相信大家从小学都知道怎么热身了，最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝，另一个就是半蹲转膝盖，记住每个热身动作同方向至少要40次，亲测这样才有效果。