怎么样喝水才是避免中暑的不二法则

　　连续几天出现30度以上的高温，因中暑与热衰竭就医的人数也随之攀升。大家都知道多喝水是避免中暑的不二法则，但怎么喝才是最有效的呢?

　　防止中暑的喝水诀窍有以下3点：

　　1.水温应介于5～15℃

　　想要避免中暑，应在进入酷夏前就着手进行预防对策，让身体适应炎热的环境，并以出汗抑制体温上升。因此，为了让身体能流汗，正确的水分补给是不可或缺的。

　　然而，不是单单喝水就好，水温的高低也必须注意。不少人认为补充水分最好的是温水，这样的观念大错特错!理想的水温应比常温再低一点，约5～15℃左右。不仅容易入口，也能较有效率地被身体吸收，达到降温效果。

　　2.饮水量为人体流失水份的70～80%

　　那么，我们一天该喝多少水呢?目加田优子认为，水并非喝越多越好，过量饮水反而会危害。一天的饮水量以人体流失水分量的70～80%为佳。

　　人体约一半由水分组成，在一般情况下，因尿液、汗水、呼吸等因素，一天恐流失2.5公升左右的水份，因此应补充约1.5～2公升的水。

　　3.喝水一次，最多300cc

　　至于一次喝的量与时间，目加田优子表示，运动后感到口干舌燥才去喝水的话为时已晚。特别在高温时期，只靠运动中补给水份是不够的，且体内无法一次吸收大量水分。

　　应在运动之前摄取足够的水分，避免体温上升及心跳数增加，防止中暑。一次摄取量最多300cc，并慢慢喝下。