梦魇如果不挣扎会怎样，为什么梦魇床边会有人
恩施知识网导读：深夜梦魇如果不挣扎会怎样，为什么梦魇床边会有人。早晨及深夜特别寒冷的这个季节。因为天冷的关系而无法熟睡，导致隔天早晨仍觉得疲累。有没有这样的情况呢?在这里这回要告诉大家寒冬中也能马上入眠的密技。
梦魇如果不挣扎会怎样，为什么梦魇床边会有人
1：毛毯要盖在棉被上!
羽毛藉由体温的传导会膨胀、温度上升，所以应该直接接触身体。另外，在羽毛被上盖上毛毯，可以让蓬松的羽毛被更贴近身体，提高保温性。
但是，要注意过重的毛毯盖在羽毛被上，会导致羽毛被压扁，保暖性也会跟着下降。这时，建议可以使用棉毯代替。就算是使用棉毯也是十分有效果的。
2：铺铝箔睡垫!
当盖好几层被子也觉得冷的时候，应该就是地板传来冷气的关系。因为会夺去身体的热能，所以应该在床垫与地板之间铺上铝箔睡垫进行隔热。如果是睡床的话，可以在弹簧床垫下铺上铝箔隔热垫。
3：增加褪黑激素!
能帮助睡眠的荷尔蒙褪黑激素，是想要拥有优质的睡眠以及预防老化所不可缺少的。那么，要如何增加褪黑激素的分泌量呢?
梦魇如果不挣扎会怎样，为什么梦魇床边会有人
接下来就要为大家介绍可以作为日常生活习惯的方法。
(1)上午晒1个小时的阳光
属于睡眠荷尔蒙的褪黑色素会在照射阳光约14～15个小时候开始分泌。褪黑色素在户外天亮时几乎不会分泌，要到傍晚天色变暗时才会逐渐增加分泌量。
(2)夜晚时在暖色系的灯光下渡过
要制造出助眠的环境，灯光是很重要的。就寝前1个小时，尽量不要接触到智能型手机或是PC等的蓝光。
(3)摄取能够成为褪黑激素原料的食品
为了增加褪黑激素的分泌，应该多摄取含有色胺酸的食品。像是黄豆、肉、鱼、乳制品等中都含有。
寒冷的时候若是完全仰赖暖气的话，就会导致肌肤干燥，而且还很浪费电。为了、及节约能源，请一定要试试上述的方法。
文章评论