身体僵硬是怎么回事睡前伸展操打造不累好体态

2025-10-01 14:29:12 0 评论 43 阅读

身体僵硬是怎么回事睡前伸展操打造不累好体态,你是否经常没来由地疲倦，从早到晚无精打采?若你已经尝试早睡、喝提神饮料，甚至周末补眠了一整天，却还是每天疲倦依旧。

　　导读：身体僵硬是怎么回事？你是否经常没来由地疲倦，从早到晚无精打采?若你已经尝试早睡、喝提神饮料，甚至周末补眠了一整天，却还是每天疲倦依旧，另外一种看法：容易疲惫，其实是你的柔软度太差了!

　　筋骨僵硬会导致身体过度消耗能量，因而易感倦怠。由于生活中许多动作都会使用到身体各部位的肌肉，相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人会因为消耗的能量较少而较能维持体力，持久力当然也就比较高。

　　例如举高双脚会先收缩骨盆与大腿前的肌肉，好让臀部与大腿里侧的肌肉得以伸展，同样的动作，柔软度佳的人能够轻松完成这一系列肌肉活动;反之，柔软度不佳者，则会在抬脚时因为筋骨僵硬而感受到阻力，而浪费到不必要的能量。因此，提升柔软度是改善易累体质的不二法门。

　　除此之外，伸展、柔软筋骨还可以增强心肺功能，让身体得以更有效地运用能量。肌肉收缩能带动血液循环，有利身体排出老废物质、消除水肿，改善体态。

　　【睡前柔软操】

　　由于肩膀一带特别容易感到疲累，这里自12种基本柔软操里面，精选「胸、肩、腕」部分，透过简单的伸展动作，更能有效舒解疲劳。坂诘真二也建议，若可以在睡前实行，更能让身心都完全放松，效果最佳。

　　〈准备姿势〉

　　两脚打开与肩同宽，双手伸至腰后，十指交扣，拉伸手肘。

　　〈动作1〉

　　1. 吐气，直到胸部肌肉得以舒服地伸展开为止;

　　2. 将肩胛骨向肩膀后方伸展，维持8～10秒，过程中缓缓深呼吸。

　　〈动作2〉

　　1. 继续深呼吸，稍事休息约4秒左右;

　　2. 双脚前后微张(不限左右)，一边吐气，一边举高双手向上拉伸;

　　3. 静止8～10秒，以扩展胸部肌肉。

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