长时间久坐或是不运动的情形之下摆脱游泳圈

　　今天的跑步好影片为大家带来一支训练影片，如何摆脱Muffin Top! 长时间久坐或是不运动的情形之下，游泳圈就在腹部无限延伸，大凸肚即有可能影响跑步的状况，因此赶紧看看自己的肚皮有没有被裤带给勒出的一圈呢? 若是有多出来的小肉肉那赶紧一起来跟着教练的脚步一起动一动吧! 而这次的训练我们呈现棒式(Plank)的动作，而后透过进阶的动作来进行，准备好了吗?

　　动作一

　　首先，我们采取棒式的姿势，必须注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翘高，保持身体呈现直线，接着屈膝由侧边伸展至上臂，可参考下面两张图所示，左右交替进行约30秒的时间。

　　动作二

　　结束上个动作后，进行下犬式的姿势，这个动作为瑜珈的训练姿势之一，让身体呈现一个小山的模样伸展全身肌肉，首先手掌打开紧贴地面并双手伸直紧贴耳朵，此外也必须保持上半身直线，腿部打直并利用脚尖着地。

　　接着将右腿提起，让腿部与上半身呈现一直线，停留3-5秒的时间，接着将腿部收回并且碰触「另一侧」的上臂，因此右脚碰触左手臂，完成一个动作，重复五次后换边进行。

　　动作三

　　这个动作与第一个动作非常的相似! 此时我们先利用双手与脚尖支撑，身体躯干保持一直线的状态之下，屈膝碰触手臂，并且左右交替进行约30秒的时间，必须要注意在过程中不要屁股越抬越高，尽量保持稳定唷!

　　以上就是今天跑步好影片所分享的甩掉身上游泳圈的三招训练，别再久坐办公室不动了，下班赶紧一起来练习吧!