血糖高吃什么好能降糖 糖尿病人食谱及禁忌

　　导读：当我们感到饥饿的时候，体内血糖浓度低下，容易感到焦躁与坏脾气。 此时，直觉想买条巧克力，摄取甜食与饼干来补充能量，让情绪恢复稳定。 只不过，甜食的功效来的快、去的也快。 当血糖飙高，身体就必须分泌大量的胰岛素降低血糖，将多余的糖分转换成脂肪储存，结果又因血糖浓度下降，再次出现肌饿感而继续进食。

血糖高吃什么好能降糖 糖尿病人食谱及禁忌

　　通过不的食品提升血糖，不仅容易养成肥胖体质，还会促使人体衰老，不利于预防糖尿病、心脏病等慢性疾病。西西女人网(www.xixinv.com)小编推荐5种有助于保持血糖正常值的健康食材，帮助你填饱肚子，又不怕血糖暴升暴降。

　　酪梨

　　酪梨，又称牛油果，富含丰富营养，是健康与食品界的常胜军。 酪梨属于低醣类高能量的食物，不仅能够轻易果腹，增加饱足感，其中所含的单元不饱和脂肪酸、可溶性纤维也有助于维持血糖稳定，适合糖尿病与心血管疾病患者食用。 然而需注意的是，酪梨的热量不低，体重需要控制的朋友则需避免摄取过多。

　　樱桃

　　樱桃的外皮含有一种叫花青素的水溶性植物色素，可以有效降低体内的血糖浓度，属于低GI值的水果，糖分较低，适合糖尿病患者食用。 也有研究指出，若有关节炎或是痛风等身体发炎的情形，每天吃20颗带酸味的樱桃，樱桃富含花青素、维生素C及铁，有助抑制疼痛。

血糖高吃什么好能降糖 糖尿病人食谱及禁忌

　　奇亚籽

　　奇亚籽不仅低热量，还含有丰富的膳食纤维，吸水后会膨胀产生凝胶状物质，不仅能够增加饱足感，促进肠胃蠕动外，还能降低糖分吸收的速度，有助于延缓血糖上升，增加体内胰岛素的敏感性，抵抗糖尿病的发生。

　　醋

　　根据美国亚利桑那大学的研究表示，醋酸能够减缓淀粉分解，防止血糖暴升，因此饭前喝点食用醋或果醋，有助于维持血糖的平衡。 利用酱油、大蒜与醋混合制成的调味料，加入凉拌菜或炒青菜中，也能增添清爽的风味。

　　鸡蛋

　　若是家族遗传没有先天高胆固醇病史的人，早餐吃两个蛋，比不吃的人能多减少65%的体重。 鸡蛋含有丰富的蛋白质，不仅能够果腹，增加饱足感。 此外用餐时，先吃蛋白质再吃淀粉，还能够减缓碳水化合物释放糖分的速度，调整血糖与胰岛素之间的平衡，避免血糖飙高。 然而需注意的是，有高胆固醇病史的人，仍最好在医师的指导下合理吃鸡蛋为佳。