导读：上半身酸痛是怎么回事，上半身酸痛不能入睡啥办。现代人长期操作计算机，使用手机，肩颈酸痛是许多人的困扰。 血液循环不良及肌肉紧绷，会让疼痛难以缓解，现在要教你5种专攻上半身的懒人治痛操，只要动动身体，坐着也能随时缓解「脖颈痛」、「肩颈痛」、「手腕痛」、「胸部肌肉痛」、「上背～后背痛」等各种上半身酸痛。 不妨一起试试看!

上半身酸痛是怎么回事 上半身酸痛不能入睡啥办

　　一. 脖颈痛动作

　　1. 坐在椅子前缘，手可抓在椅子下方，挺直腰杆，双脚与地面垂直。

　　2. 倾斜脖颈，尽量将耳朵贴向肩头，颈部肌肉会有伸展的紧绷感。

　　3. 维持同一姿势30秒后，再慢慢归正。

　　4. 接着换反方向，重复一遍动作，即可完成。

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　　二. 肩颈痛动作

　　1. 深呼吸，肩膀耸起贴近耳朵，并维持姿势3秒。

　　2. 吐气并且放松，将肩膀缓缓放下。

　　3. 将这个动作操作10遍，即可完成。

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　　五. 上背～后背痛动作

　　1. 用双手环抱自己。

　　2. 将右手抓紧左肩，左手抓紧右肩，微微举起双臂。

　　3. 一边深呼吸，一边维持动作30秒。

　　4. 缓慢放开双手，即可完成。

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　　三. 手腕痛动作

　　1. 双手呈握拳姿势，并伸到身体前方。

　　2. 以空中画圈的方式，转动手腕。

　　3. 顺时钟、逆时钟方向各10次即可完成。

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　　四.胸部肌肉痛动作

　　1. 坐在椅子上时，挺直腰杆，将双手枕在后脑。

　　2. 打开双臂，胸口、肩窝会有延伸的感觉。

　　3. 将手臂压向身体后方，进一步伸展你的胸前肌群。

　　4. 维持动作30秒后，就可以缓慢地回复原状。