乌龟脖最伤颈椎 3头手推压运动消肩颈酸

　　导读：低头看手机、乌龟脖最伤颈椎。长时间用计算机或打电动，容易出现不良的前倾姿势，对脖子造成极大负担，久而久之便引发计算机终端机症候群。 我的诊所有许多过度使用计算机或打电动，进而发生脖子问题的患者前来求医。 这类患者的共通特性是年纪较轻，这些年轻人懂事以来天天接触计算机或游戏机，从小到大处于姿势不良的状态，换句话说，他们一直过度使用自己的脖子。

　　使用计算机或打电动时，通常会缩着头往下看低处的屏幕，这是对脖子伤害最大的姿势。 如今无论在咖啡厅、公交车或捷运里，都能看到几乎每个人大腿上都放一台笔记本电脑或平板计算机，驼着背、脖子往前伸、眼睛直盯着屏幕看。 这种俗称为「乌龟脖」、「屈曲」的身体姿势，对脖子的负担最大。

　　保护眼脖腰：避免长时间使用3C产品

　　如果你每天都得使用计算机，最好选择可调整屏幕高度的桌上型机种，较不易造成脖子负担，也较适合长时间使用。 坐在椅子上，伸直背部，双手放在键盘上时，手肘要成直角，身体与书桌之间稍微有点距离，这样的坐姿最正确。 此外，计算机屏幕要放在书桌深处，离你越远越好。

　　连续几个小时使用计算机不只增加脖子负担，还会危害眼睛与腰部。 建议每使用三十分钟应休息五分钟，离开位子稍做走动，轻轻转动脖子与手臂、上下振动肩膀，积极活动身体、促进血液循环，这一点相当重要。

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　　「乌龟脖」对颈椎的伤害最大

　　〈错误范例〉

　　将笔电放在大腿，驼着背、脖子前伸，低头看屏幕的姿势，俗称「乌龟脖」

　　平时使用掌上型游戏机或手机时，应极力避免低头看屏幕的姿势，最好伸直手臂，稍微拿远一点看，同时微抬下巴，这个姿势可以减轻脖子负担。

　　头手推压运动

　　这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。 由于只活动头部与双手，身体无须活动，可利用搭捷运通勤、在医院候诊等空档时间来进行。 每天持续做，就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀酸痛与头痛等症状。

　　推压方式共有三种，不必一口气做完所有运动，也不必每种都做十次。 可利用看书、或看电视的时间，想到就做，每天从事的次数不拘。

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　　〈后脑勺与手互相推压〉

　　(1)双手十指相扣，放在后脑勺。

　　(2)头部维持不动，双手与后脑勺互相推压3秒，重复10次。

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　　〈额头与手互相推压〉

　　(1)双手迭放，放在额头。

　　(2)头部维持不动，双手与额头互相推压3秒，重复10次。

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　　〈下巴与手互相推压〉

　　(1)将手掌放在下巴下方。

　　(2)头部维持不动，下巴与手掌互相推压3秒，重复10次。