好的生活运动习惯10条健康享瘦

　　其实不难，但须养成好的生活运动习惯。

　　减肥好难? 没时间上健身房却总克制不住想吃零嘴的欲望? 但减肥根本没有想象中困难，光是尝试改变生活中的坏习惯就能帮你少吃进好几大卡，根据国外网站Popsugar，只要在生活中实践以下这10大好习惯，会渐渐感受到自己不仅变更也变瘦了!

　　1.简单改变饮食选择

　　食用色拉时，若选择油醋酱，而不是选择由鱼酱等调和成的绿色女神酱料(Green Goddess dressing)，聪明选择能让你少吃进80大卡，同样的，选择新鲜水果，而不是水果干也能让你省下热量。

　　2.饭前先喝水

　　时常喝水，让身体充满水分也能让你经常有饱足感，用餐时就能避免过于饥饿，导致有进食太多的状况。

　　3.勤于控制餐点份量

　　如果想要减重，在每一餐勤于控制份量可是相当重要。 即便在吃零食时也能尝试拿取小份量倒在盘子里，而剩下的份量请拿到远处避免自己忍不住将它吃光。

　　偶尔的甜食，放纵自己，让自己更有运动续航力。

　　4.来份黑巧克力当甜点

　　与其选择饼干当点心，不如选择黑巧克力满足对糖的渴望，一开始，或许很难获得满足，但只要几次坚持下来，便能降低你平时对糖的上瘾，而你也会相当高兴能在瘦身之余，还能享用健康又美味的甜食。

　　5.别饿太久

　　一点点饥饿感是好的，但如果为了在晚上能吃上甜食而让自己整天都没有进食，不仅会影响自身健康，也会破坏原本饮食习惯。 因此，在对的时间用餐才能有效避免低血糖，预防你过于饥饿后想大量进食的情况。

　　6.选择高蛋白与高纤维蔬果

　　高热量的饼干及薯片，尽量不碰，选择高蛋白的肉类、高纤维的蔬果，既美味又能带给你饱足感。

　　▲平时需多补充富含高营养的水果，才能拥有健康的身体。

　　7.多动

　　即便你没有时间跑健身房，也能利用机会让自己多动并消耗卡路里。 好比餐后在办公室内起身走动，多走楼梯而不搭电梯，选择远一点的停车位让自己多走点路。

　　8.小心喝进的热量

　　如果你以为从早上喝下的果汁、下午的饮料、晚上的一小杯酒就能算真正的水分那就大错特错! 他们是热量的来源而且还不少，试着坚持多喝开水，如果不习惯喝没味道的水，也能在水里加些薄荷、柠檬增加风味。

　　9.晚餐需轻食、早食

　　尝试在睡前至少2～3小时前进食完毕，并且让晚餐热量占一天热量的25%，不管是太晚或是太多份量都会影响睡眠质量与消化系统，造成身体上的负担。

　　10.充足睡眠

　　缺乏睡眠会让你想进食更多，因为你会没有足够的热量应付一天所需，因此，每晚至少睡满7～9小时，使你维持在健康瘦身的轨道上。