睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

　　导读：上班长时间坐在办公桌前，是不是会忍不住翘起二郎腿呢? 事实上，翘二郎腿不只不雅观，还很可能会造成骨盆的歪斜! 另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜。

　　长期姿势错误偏差 身体易肿胀酸痛出毛病

　　如果长期姿势错误压迫到骨盆的位置，骨盆的位置位移压迫到其他脏器，会造成血液循环不良，若压迫到肾脏及肠胃会使多余水分难以排出，造成臀部及腿部浮肿的情况;骨盆歪斜还会阻碍到子宫及卵巢附近淋巴液的流动，造成经期不顺、生理痛加剧以及身体虚寒的问题。

　　简单的检测方法 30秒让你知道你的骨盆有没有歪斜

　　除了会产生上述问题之外，骨盆歪斜也会使身体失去原有的平衡，发生驼背、脊椎歪斜等症状。 可以试着找一个空旷的地方闭上眼睛，接着原地踏步默数三十秒，若是张开眼后发现离原本站的地方向右偏差许多，那大致上就是骨盆的右半部发生了歪斜。

　　利用扭腰摆臀体操 改善骨盆歪斜症状

　　可以利用睡前来实施重整骨盆的伸展操，不但能运动帮助睡眠，还能让骨盆回到正确的位置。

睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

　　(一) 扭腰旋转骨盆

　　脚略开至与骨盆同宽，意识到骨盆的运动，腰部开始画大圆;左右共做30下。

睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

　　(二) 仰姿双膝运动

　　躺下后手放在身体的两侧，双膝立起，边深呼吸将双脚膝盖碰在一起后脚向左倒，倒下时保持10秒，接着再换右边重复动作;左右共做10次。

睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

　　(三) 抱膝仰躺

　　抱着膝盖仰躺，使用腰部前后活动，背部尽量不要弯曲，可以透过此动作刺激连着骨盆的脊椎，让歪斜的脊椎变回直的状态。

　　由于骨盆是衔接身体上半部及下半部最重要的一环，所以骨盆的相当的关键。 每天睡前花个10分钟，利用简单的体操来修正自己的骨盆吧!