女性应对慢性疼痛的5个技巧，减轻疼痛的烦恼

　　慢性疼痛可能出现在在你的脖子，背部或其他地方。它可以扰乱你的工作、人际关系，甚至危及心理。有时候慢性疼痛是心理原因导致的，这并不意味着你头部或身上所感受到的疼痛都是假的，但这意味着你真正的痛苦是由心理因素引起的。

　　1、直面你的痛苦

　　大多数时候，我们容易陷入了这样的反刍思维：为什么我要承受这种痛苦？或者为什么它落在了我的身上？我们期望医疗技术能够使我们摆脱疼痛，而当它失败时，我们则会感到愤怒，而这种情绪的建立，只会导致你更痛苦，要停止循环，则需要你学会成为疼痛的管理者。医生会在治疗方面提供支援，但你必须负责自身的疼痛。

　　2、保持运动

　　或许你的第一反应是感到痛苦难道不应该休息么？你可能会认为你应该休息并保护身体的疼痛部位，你可能会因为担心更多的痛苦而害怕移动，其实不然。事实上，虽然休息对于急性疼痛至关重要，但休息不利于慢性疼痛：你的肌肉由于不活动而变弱和僵硬，这会导致疼痛的加剧。所以做身体允许范围内的运动慢慢骑自行车，步行，游泳等，瑜伽课也是个不错的选择。

　　3、跟踪你的疼痛

　　我知道，你甚至不想考虑你的痛苦，更不用说跟踪它了。但是，关于疼痛的跟踪记录可以帮助您在所做的事情和感受之间建立联系。所以，花一两个星期来跟踪你白天的活动以及你感受到的疼痛。你不必跟踪每个细节，只需要大概的描述，如一整天坐在办公桌旁或杂货店购物等，然后评价你的疼痛程度。

　　4、不要硬撑着痛苦

　　不要硬撑着痛苦去完成任务，这可能会导致你第二天早上将无法离开床。在疼痛之前停止活动。一旦你知道自身的极限，在极限之前进行调整休息一下，防止痛苦就的爆发。例如，感觉腰疼的话，不要一下洗完全部衣服，可以进行五分钟，然后休息一下，循环往复。改变你的习惯需要一些时间，但是这类做法更容易预防疼痛。

　　5、改变你对疼痛的看法

　　你可能会对自己说：这永远不会有所改变的。我的痛苦让我脾气变坏了。我不能工作，很多有趣的事情我都无法去做，这太过分了。尝试改变这些信念，如：我可以掌控我的疼痛。、或许我不能克服疼痛，但是我能即使我不能工作，从事一些有趣的事情也给了我很大的动力去来减弱我的痛苦。这些都会让自己感觉更好。

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