有时候，影响我们睡眠质量的可能是一些细节之处。比如一个不合适的枕头，可能会造成颈痛和肩周炎；一个不合适的床垫，可能会使脊柱肌肉得不到充分放松；而冬天使用电热毯，可能会加重心脑血管的负担……越是细节之处越不可大意，睡前“功夫”要一一做好。

睡前，这样3样东西需要脱下来

1、手表

不少人睡觉懒的脱手表，总是嫌麻烦，戴着手表睡觉，其实这是不好的习惯，不利于睡眠，不利于身体的健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽微弱，但专家认为，长时间积累仍可导致不良后果。 并且，手表走动会有声音，干扰睡眠质量，严重者可至失眠。

2、假牙

也有人习惯戴着假牙睡觉，人在睡梦中有时会将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道甚至主动脉，引起大出血或危及生命。临睡前取下假牙既有利于口腔卫生，又安全。

3、文胸

科学研究表明，每天穿戴文胸的超过12个小的女性，患上乳腺癌的几率要比根本不戴文胸的人高出20多倍。虽说，女人戴文胸是为了展示美和保护乳房，但是晚上睡觉还穿文胸就没有这个必要了。

睡觉前别踩雷区

1、睡觉前洗澡

不少人喜欢睡觉前洗澡，觉得睡前洗澡有助于入睡，殊不知结果切好相反。建议要在睡前1.5-2小时洗澡，这样有助于身体自动调降体温，就不会因为洗完澡体温升高，导致无法入睡。

2、睡前吃夜宵

睡前吃夜宵不仅会干扰睡眠，还会增加肠胃的负担，容易导致半夜胃食道逆流，伤害肠胃。

因此，如果睡前真的很饿，健康喝杯温牛奶，缓解饥饿感还有助于安眠。