第一式1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。　第二式1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。　第三式1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。5. 上半身还原，换边再做。

　第四式1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。　第五式1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。　第六式1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2. 左手握着哑铃，成90度角。3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。第七式1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2. 左手握着哑铃，成90度角。3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。