1)两脚并拢，脚后跟贴着地面，手掌压地。2)然后把脚背绷直，注意力放在脚上。3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。4)双手放进臀部下方，压住，然后把腰部放松。5)手肘要夹紧肋骨。6)然后靠手肘的力度推起你的背部。7)弯曲颈椎，头顶住地面。闭上眼睛放松肩膀，这时是腹部用力，支撑点为手肘。8)下来时先把头放平，然后慢慢地背部下来。9)然后再抬起臀，把手放开。10)活动手指关节，放松被压住的肌肉。11)放松完时，双脚打开，双手打开，自然姿势放松身体。鱼式这个动作能够扩张我们的胸部，腰背的力量往后挤压，可以刺激到乳腺，从而起到的效果。若是长头发的mm可以把头发散开，方便头顶贴地的动作。