瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。瑜伽动作二：蛇式变化式这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。瑜伽动作三：后仰式站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。