1.屈膝下中蹲

　　双脚分开，双膝略弯，收紧小腹。

　　慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。

　　反复五次，全程三十秒。

　　2.体侧抬腿

　　开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　抬起、落下伸直的左腿，做四次。

　　换右腿再做。

　　每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。

　　3.侧卧压腿

　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。

　　抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

　　4.木偶动作

　　身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。

　　左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。

　　继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。

　　如此反复，时间约三十秒。

　　5.腰背上拱

　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。

　　此动作重复五次，全过程时间三十秒。