挺直左右摆荡美腿再现促进淋巴顺畅流动-美臀、长腿，一次达阵难易度：★★

　　1.挺胸站直：双脚打开与肩同宽，脚底踩住弹力带。全身站直，拉起弹力带，此时双拳约在大腿部两侧。

　　2.左脚外抬：左脚往外侧抬，直到左边腰部的肌肉感到紧绷为止。然后恢复动作，换右脚外抬。

　　3.交握外抬：将动作1的双手，改为腹部前交握并拉住弹力带， 再按照动作2的方式，往左抬腿、往右抬腿。

　　每次施作6～8次

　　运用日常动作就能瘦

　　日常生活中，一些简单的活动，如走路、弯腰、半蹲等动作，只要加上弹力带加以变化，就会变成轻松实用的运动!只要运用弹力带拉伸，就分别会运动到不同的肌群，同时增加运动强度，进而达到修饰身形的目的。