导读：举杠铃有什么好处？变得更好看其实没有那么复杂：挑选适当的运动，改善每一个健身动作，然后再带入强度。这套健身运动能让你变的更强壮、增加肌肉，甚至燃烧部分脂肪。只要你带入强度，剩下的就交给这项计划吧。

　　菱形杠铃硬举

　　难度;　　初学者;　　焦点;　　体力

　　运用到的肌肉

　　腿后肌, 臀肌, 竖脊肌, 前臂, 背部

　　器材:　　滑轮握把

　　步骤 1

　　站在菱形杠铃中间，膝盖微弯，臀部向下直到大腿与地面平行。用力握紧杠把。这就是起始位置。

　　步骤 2

　　从脚跟施力，伸展臀部与双膝，直到身体站直为止。举至最高点时停顿一下，然后以反向动作回到起始姿势。