很多孕妈生完孩子后都想要自己的身材恢复到少女期，于是心急如麻的新手妈妈就会跟随着网络视频练习A4腰，实际上孕妈们若是通过网络上的节食，或者是过量运动实现A4腰的目的，除了会对自己的身体造成不可挽回影响外，也会加深腹直肌的分离程度，因此说孕妈们想要产后瘦腰还需要记住这2点。

　　001、腹直肌的分离情况

　　其实，孕妈在怀孕的过程中会增大子宫，因此也就会将女性的腹直肌拉长，从而使得腹部的两条腹直肌分开，这一种现象又被称之为腹直肌分离。实际上，孕妈生完宝宝后，分开的腹直肌并不能够马上恢复原来的形态以及位置，所以很多孕妈生完孩子腹部依旧还会有特别多的赘肉突起。

　　所以大家在产后进行运动减脂时就需要注意检查腹直肌的分离情况了，若腹直肌分离情况不是很严重，那么就可以做一做适当的运动了，可是若两侧肌肉的距离比3指距离还要大，那么就很有可能会引起孕妈疝气，这时则需要及时到医院进行就医，当然若是腹直肌分离就处在2-3指之间，那么大家在做运动之前就需要先进行腹直肌改善训练，而等到身体中的腹直肌分离恢复到1-2指时，再进行负重的躯干弯曲以及其他的扭曲练习。

　　002、腹直肌分离恢复训练

　　那么要怎么做才能够让自己的腹直肌恢复正常呢?其实大家就可以背对着墙壁站立好，将自己的上半身紧贴在墙壁上，双脚则距离墙面大约30厘米。等到自己呼气的时候，就用自己的腰椎紧依靠墙，至于吸气的时候，便让其还原。不过需要注意的是，大家在做这个动作时要避免手臂往后去推墙壁而应该要用自己的腹部往里收。

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