讲真的，那天小咖去健身房，看到了美女，也看到了猪扒。

不得不说，很多去健身房的女生都是为了减肥去的，可是很多女生，看她天天在健身房挥汗如雨。

却天天看她都是一个样，没见她瘦下去，这是为什么呢？

讲到底，明明天天挥汗却不瘦，都是因为运动强度不适宜导致的。

通俗地讲，就是运动强度小，赶不走肥肉。强度太大，自己又受不了。

那么，如何把握自己的这个强度呢？

或许很多小伙伴没有听说过这个表，其实早在1970年就有这个表了，它把运动强度分为1-20个不同等级。

1是最低，就是不用任何努力。20是最高，是极度努力。一般来说，运动是从6开始，根据自己的感受来打分，一般12-15之间是比较合理的强度。

脉搏

这个有公式可以算的：

心率=（220-年龄）×60%-85%

青少年：130～150次／分钟

健康成年人：110～140次／分钟

中老年体弱者：100～120次／分钟

身体状况欠佳时：〈120次／分钟

身体状况良好时：可达到140次／分钟

而且人体在合适的运动强度下，会轻微出汗、面部潮湿、运动肢体肌肉群出现酸胀、疲劳感，而不是酸痛、发抖的感觉。

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