我们有的人会知道在我们的膝盖下方有块胫骨，它的外侧是有一块长条的肌肉，我们今天要说的这块肌肉就是我们的胫前肌，当我们的脚趾在向上运动的时候，我们的胫前肌会做一些收缩运动，同时我们的脚部也会出现一些拉撑的感觉。

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这些现象一般都会出现在我们的跑步过程中，当我们在做离心收缩动作的时候，它可以来减少足部的前驱以及外翻，防止我们的脚裸被崴伤，同时它对我们的裸关节的稳定性也有一个非常好的促进作用。我们怎样去进行我们的胫前肌训练呢？以下这两个方法，大家可以尝试一下。

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第一个方法：负重抬脚尖

这种训练可以使我们的血液供给的氧气变得充足，对我们人体的心脏和心血管的健康都是有非常好的作用的，最重要的是它还可以避免我们的膝盖受到伤害，让我们的身体保持坐在椅子上，让膝盖和大腿保持在一个水平面上，在我们的大腿处放上一个负重物在进行负重练习，同时要使我们的脚前脚掌向后进行拉伸，这个动作是需要你根据自己的情况来进行调整速度。

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第二个动作：弹力带足屈伸

让你的身体坐在地上，让弹力带来缠绕你的前脚掌处，用双手拉住你弹力带的一端。在你的训练的过程中让你的腿伸直，另一条腿进行屈膝，脚掌放在一个伸直大腿的下方。当你在运动时，用你的双手使劲拉住你的弹力带，让前脚掌向后拉伸，再进行放松弹力带回到你原来的初始位置，重复动作再继续进行这个动作。

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我们的胫骨前肌是进行训练过程中可以很容易训练的一个部分，我们在运动过程中身体的姿势是对它有非常大的影响的，所以当我们在学习新动作之前，一定要先去了解每个动作的要领，进行多次的练习，然后再熟练的去掌握动作的细节。