自由泳打腿左右腿用力不均,自由泳呼吸用力不顺畅

有的泳友在自由泳打腿时，另一条腿总是会不自觉地跟着抖动，这种习惯当然不好，但要一下子纠正过来也不容易，问我怎么才能改善自由泳打腿。根据游泳经验来说，自由泳打腿时另一腿跟着抖动本身并不是抖动，而是小幅度地打腿，产生这种动作的泳者往往有着打腿顺拐的经历，或者是过于强调自由泳打腿练习却没有掌握正确的练习方法，甚至时手臂划水与腿部打水动作先后顺序不够协调。

1、自由泳打腿鞭腿要从转髋练起

对于理解力不够好，身体却柔韧有力的年轻孩子来说，直接做打腿练习是自由泳教学的首选学习路线，但对于理解力强，身体柔韧性不足的成年人来说，直接做打腿练习是一件事倍功半的学习思路。带着浮板拼命打腿，一直找到鞭腿打水的感觉后再学习自由泳其他动作，往往学习效果差强人意。在全浸游泳学习体系中，强调先理解自由泳动作理念，再学习单侧游进，身体侧转，二次腿，首先解决能正确地游起来的问题，再在整体游进练习中不断改进打磨动作技巧，身体协调性，最终游得轻松省力高效。

良好地鞭腿有两个要点：一是发力部位在大腿，二是小腿、脚踝要柔软放松。实际练习时，如果要注意力放在打腿上，反而腿部肌肉紧张，不容易放松，除非打腿打累了，打得没劲了，才会放松下来，这正是“万米打腿”的由来。

因此，将注意力放在转髋动作上，心思集中在髋部，体会转髋时髋部带动大腿发力上，鞭腿并不难，理解了这个技巧 ，很多自由泳初学者都可以更快地找到鞭腿打水的感觉。

2、自由泳打腿只是手臂推水动作的辅助

自由泳打腿的重要性无需赘言，但打腿只能作为手臂推水动作的辅助，不能将打腿作为自由泳游进动力的主要来源，打腿首先是为了保持下半身不下沉，上下半身维持漂浮在水中的姿态，这个平衡姿态是手臂推水的基本前提。

如果推水动作本身完成得不够好，打腿动作是无法正确而恰到好处地完成的。先有了打腿保持身体平衡，手臂顺势推水，接着才有了接下来的打腿提速。良好的打腿保持平衡是在不断迅速游进中自然而然地维持平衡，而不是待到身体已经出现下沉迹象甚至已经下沉才打腿。因此，打腿的时机很重要 ，推水快要完成时，就要准备好打腿，打腿动作要紧接着推水完成动作，这样自由泳游进力量才会有更好地连贯性。

正是基于以上对于游进过程的整体理解，才有了自由泳打腿处于辅助地位的结论，只有这样才能更好地运用核心力量，更好地体会手臂推水与打腿动作连贯性对游进速度和效率的影响，最终帮助泳者更好更快地提高游泳水平。

关于自由泳打腿的若干不明白，请各位自由泳高手指点迷津。

我学自由泳的实际经验，感觉自由泳打腿的感觉必须要经过一定的过程，有一定的时间，对游泳教程的理解会随着时间的推移，实践的积累逐步加深。开始学时动作一般都比较生硬，肌肉不放松，费力不小，效果不好。我开始初学自由泳打腿时甚至出现过越使劲身体反而向后退的效果，那就是肌肉没放松，抬腿时也用力，速度比打腿都快。所以肌肉放松很关键。很多体育项目都是要求肌肉放松的。比如打乒乓球，要小臂带大臂，放松了才能有效的发力，打出的球才能有力量。游泳也是这样，放松了就会感觉比较轻松。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉。要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势，找感觉。双臂贴近耳朵前伸，手不动，打腿；双臂贴在身体两侧不动进行打腿；也是两臂贴着身体两侧头潜入水中打腿，感觉脚面打水；手用蛙泳姿势打腿换气，尽量加快打腿频率，眼睛看着水底观察，感觉打腿推进的力度速度；同样手前伸打腿，身体和头部尽量向上抬，找身体上浮的感觉。你还可以用手在水里像打腿那样找感觉，手在水里上下动压水，手腕活一点，感觉不是水被赶走，而是水翻出浪花，手的水感明显。找这种感觉，同腿在水中的感觉是一样的。还有一种辅助练习的方法，就是买一副脚蹼，大概要200元左右，用脚蹼练习打腿效果特别好，游的速度明显加快。打腿有一定的推动力，但主要是保持身体水平，腿不下沉，这样减少身体的阻力，能使游泳速度加快。以上是我在游泳中的个人体会，供你参考。

游泳时觉得两条腿用力不均怎么办？

当然可以练习打腿。一开始练打腿很容易发生不平衡，练久了自然会逐渐好起来。但就怕两腿严重不平衡，成剪刀叉，或者一腿做为另一腿的支点，若如此，则节奏上、幅度上都有明显的起伏或停顿。这类不平衡是一定要纠正的，办法就是故意加重弱侧腿的打动力量和幅度，另一侧只是随意跟随，也不要太注重前进速度。因为水里跟陆上用力感觉是不一样的，只有在水里用力才能逐渐纠正过来。练习时弱侧腿一定要以本侧髋关节为原点大幅上下摆动，绝不可以以另一侧髋关节为原点，因为弱侧腿习惯于以另一侧关节为原点借力摆动，而本侧关节活动幅度很小，这是力量不足使然。练单侧打腿就是为了加大弱侧关节活动范围和肌肉力量，逐渐纠正原来的不良习惯。