手机肩症状手臂无法高举 三招轻松解决手机肩

　　导读：现代人因为使用智能型手机、计算机等3C产品，常会呈现肩膀向前、向内缩以及驼背等不良姿势，长期下来可能会造成血液循环不良、头痛、手臂无法高举等症状，更甚者会因为上半身代谢受到影响而产生肥胖问题。 除了日常生活中必须注意改正姿势以外，今天也要告诉您三招简单方法，轻松改善肩膀向前缩的手机肩问题。

　　是否罹患手机肩? 简单一招测试法!

　　放松全身力气站直，两手自然垂放在身体两侧，低下头来看自己的手，指甲是朝向外侧还是朝向前方呢? 在没有特别用力的放松状态下，若指甲是朝向外侧的话就可以放心了，但如果指甲是朝向前方，就是罹患了手机肩，而指甲越是朝向前方，手机肩的症状就越是严重。三招简单对策，改善手机肩!

手机肩症状手臂无法高举 三招轻松解决手机肩

　　【第一招】扩胸运动，顺便锻炼胸大肌

　　可以同时伸展颈部到大腿之间的身体前方肌肉，顺便消除现代人常有的手机肩与驼背问题。

　　1双膝张开与肩同宽跪立，不要让脚背贴地，脚指甲也立起来。

　　2让整个身体慢慢向后方弯曲，两只手分别握住脚踝的位置支持身体重量，同时保持颈部不要用力，使头部自然向后垂下。

　　3让腹部上方、肋骨下方凹陷下去的位置，朝向斜上方，但并不需要特别用力突出，使其因为身体的伸展而自然向前。 此动作一次维持30秒～1分钟，一天进行3～5次。

手机肩症状手臂无法高举 三招轻松解决手机肩

　　【第三招】单手外翻晃动

　　1单手贴于另一侧胸部下缘，肋骨的侧面位置，呈现托胸的姿势。

　　2将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂内侧都朝外，并用托住胸部下缘的那只手将身体扳往另一个方向转。

　　3做一次深呼吸之后，向外翻的那只手前后晃动约8次左右，再进行深呼吸，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。

手机肩症状手臂无法高举 三招轻松解决手机肩

　　【第二招】手臂贴墙跨步

　　1将手向上举起，手心面向前方，使腋下与手肘都呈现90度夹角。

　　2站到墙壁旁边，用手举起来的身体侧面面对墙壁，使手心与前臂外翻并贴于墙面，并注意继续保持腋下与手肘都呈现90度夹角。

　　3站直后外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置位于肩膀的后方，产生扩胸效果，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。