瘦不下来和体质有关吗？为什么我就是瘦不下来

　　导读：瘦不下来和体质有关吗?为什么我就是瘦不下来。一直瘦不下来? 很可能是许多生活坏习惯所导致。对许多人来说，是一辈子的课题! 最恨的就是明明拚命减肥了，但体重就是瘦不下来。 这并不一定是因为你毅力不够，很可能是许多其它因素所导致。 下面列出以下10个减重失败的重要因素，快看你中了几项?

瘦不下来和体质有关吗？为什么我就是瘦不下来

　　1.坐太久

　　研究显示，工作期间长坐太久也会让你体重增加。 试着安排休息、不定时站起来动一动，午餐时间多走一走。

　　2.喝低糖汽水

　　喝低糖汽水就不会变胖? 研究显示，低热量、人工甜味剂的饮料也会让人体重增加，因此最好的选择是只喝水。

　　3.负面心情

　　情绪有激烈变化会带动生理行为。 心情忧郁时，会让人想大吃来抒解情绪，因为吃喜欢的食物会使大脑释放愉悦因子，从而使人感到快乐，转移注意力，这就是研究发现的「情绪性暴饮暴食」。

　　4.没有吃足够的量

　　随意减少热量摄取就能减重? 反而使身体成为易胖体质。 身体缺乏热量时，会放慢新陈代谢的速度以节省能量消耗，此时节食却可能成效不佳，且恢复正常食量后，身体为了预防下次「饥荒」，会努力储存更多脂肪。

　　新陈代谢减缓易构成容易囤积脂肪的易胖体质。 体重的理想途径是均衡饮食。 摄取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

　　5.睡眠不足

　　身体会分泌两种控制胖瘦的激素-瘦蛋白(Leptin)和饥饿激素(Ghrelin)。 瘦蛋白是使人有饱足感的激素，血液中的瘦蛋白减少时，饥饿激素就会上升。 研究显示，睡眠不足会使血液中瘦蛋白减少，饥饿激素偏高而造成食欲增加。人们分心看节目时，会比专心吃饭时吃更多。

瘦不下来和体质有关吗？为什么我就是瘦不下来

　　6.边吃饭边看电视

　　人们在分心看节目时会比专心吃饭时吃更多，因为看节目会分散大脑在肢体动作的注意力，不知不觉吃进去太多。

　　7.压力大

　　压力大时，肾上腺素会分泌皮质醇(Cortisol)作为反击或逃离，当皮质醇过多时反而会减缓代谢。 若遇到压力，身体自然反应会提升能量以应付紧张情绪，能量需求变大，会导致进食欲望增加。

　　8.运动后进食

　　许多人健身后，因身体发热体温上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗许多热能，感觉肌饿而想藉由摄取高热量以获得饱足感。 结果导致运动后吃进去的热量比运动期间消耗的热量更多。

　　9.运动时持续单调动作

　　运动多变化很重要! 使用多种健身设备强化身体各部位肌肉组织去除脂肪，或改变有氧运动型态，运动减重效果会更好。

　　10.吃外食

　　也许有人认为餐厅中不是所有食物都是高油脂、高热量，以为色拉看起来是健康的，但没有真正注意到其所含营养成分。 在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。