男人更年期是多大年龄 锻炼大腿有助改善更年期症状

　　导读：男人更年期是多大年龄，锻炼大腿有助改善更年期症状。只要年过五十，不论你是男是女都有机会出现严重的更年期症状，当体内的荷尔蒙失调时就会让我们的自律神经失调，以致于状况大打折扣。 医师就提醒，男性更年期骨折机率将倍增，而女性则是罹患慢性疾病风险大幅提高，甚至会有死亡风险。

男人更年期是多大年龄 锻炼大腿有助改善更年期症状

　　被称为男性荷尔蒙的睪固酮，在男性二十岁时达到颠峰之后会逐年缓慢下降，也因此一般男性较不容易出现更年期症状，但是当到达50岁门坎时，也有可能因为生活压力、疲劳以及睡眠不足等因素令身体睪固酮分泌量骤减，此时便会出现所谓的男性更年期。

　　由于睪固酮在人体内主要负责制造肌肉及强化骨骼，此外还有抑制胆固醇跟内脏脂肪囤积的效果。 当分泌量降到原本的6成时就容易出现发福、骨折等现象，此时可以透过锻炼人体肌肉含量最大的部位──大腿，来刺激睪丸分泌睪固酮并改善男性更年期的症状。

　　另一方面，雌激素又被称为美肌荷尔蒙，当身体分泌雌激素时不但可以调整体态，也能够让肤质看起来更光亮。 当女性停经时，卵巢的机能就会大幅下降，由于无法再分泌雌激素，人体自律神经就会产生紊乱而失调。

男人更年期是多大年龄 锻炼大腿有助改善更年期症状

　　男性更年期改善法：弓箭步锻炼大腿肌肉

　　Step 1. 将双腿并拢站直，两手插腰。

　　Step 2. 一脚往前踏出并将背部打直蹲下，双腿膝盖则弯曲至呈现90度。

　　Step 3. 站直回到1后，左右交替，共蹲10次即可强化大腿肌肉，刺激睪丸分泌睪固酮。

　　女性更年期改善法：睡前做10分钟瑜珈

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　　英雄式

　　Step 1. 一脚往后拉成弓箭步，双脚脚掌贴地。

　　Step 2. 将双手向上伸展，避免下背弯曲并深呼吸5～10次。

男人更年期是多大年龄 锻炼大腿有助改善更年期症状

　　婴儿式

　　Step 1. 跪坐在地，脚趾头朝后并将身体向前贴地。

　　Step 2. 一边伸展上半身一边将手臂伸到最直，屁股则往小腿贴近并深呼吸5～10次。

男人更年期是多大年龄 锻炼大腿有助改善更年期症状

　　立姿前弯/鹤式

　　Step 1. 深呼吸并将上半身向前弯，直至90度。

　　Step 2.将双手沿着背部举起，手肘朝内夹紧交握并深呼吸5～10次。