更年期容易失眠怎么办？这五种食物能缓解失眠效果

　　在生活中很多女性在更年期身体比较容易因为激素影响而发生各种症状，其中更年期失眠是一种比较常见的现象，在发生更年期失眠后让女性特别难受，也会影响到他们的精神以及工作，因此女性要知道在更年期如果有失眠的现象，多吃这些食物能改善。女性在更年期可以多吃哪些食物能改善失眠情况呢?

　　一、香蕉

　　在生活中香蕉是一种公认有助于睡眠的水果，香蕉里面含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，在睡觉的时候能帮助放松大脑，让身体快速进入睡眠状态，所以在自己大脑比较紧张并且难以入睡的时候，可以多吃一点香蕉。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜是一种比较常见的物质，而蜂蜜中所含的成分是带有兴奋性的，蜂蜜中所含有的成分会让身体兴奋，但它里面所含的葡萄糖可以帮助大脑分泌一种有助于睡眠的物质，这种物质能让身体在睡眠的时候快速入睡，所以在睡前可以让自己适当饮用一些蜂蜜水。

　　三、温牛奶

　　在很多人失眠时大多数医生会建议在睡前喝一杯牛奶，这主要是因为牛奶中有一种物质叫做色氨酸，这种物质可以缓解紧张的情绪，让身体有镇静的效果，能让身体快速进入睡眠状态，所以在睡前适当喝一杯温牛奶能有效改善失眠现象。

　　四、燕麦

　　燕麦也是一种比较常见的食物，它里面所含的膳食纤维比较高，可以帮助促进肠胃蠕动有效改善便秘。另外燕麦中还有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，所以在睡前两个小时可以让自己适当吃一些燕麦，不但可以饱腹，还能提高睡眠质量。

　　五、桂圆

　　桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象，所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠。进入更年期的女性一定要让自己注意做好一些措施，特别是在睡眠上，可以让自己在睡觉前或是平时多吃这些食物促改善睡眠。