失眠睡眠质量差怎么调理？这三个睡眠浅易醒的改善方法

　　在生活中都市生活的压力越来越大，相信很多年轻人都会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是，不仅第二天整个皮肤状态非常差，肤色暗黄无光。而且整个人的精神状态都十分低迷，干什么事情都提不起劲来。针对失眠，有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况，但如果你不是特别严重，睡前可以通过一些运动来助眠。那在生活中有哪些运动能帮助睡眠呢?

　　一、睡前拉伸

　　在生活中我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。

　　二、双腿靠墙

　　在生活中双腿靠墙能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感拥有更高质量的睡眠。

　　三、散步

　　在生活中散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。