适合孕期做的运动有哪些？孕期多动动有助调节身体

　　在我们的生活中，运动能够影响很多事情。经常运动可以增强我们的体质，同时还能塑造完美的体形，因而，运动是一件非常重要的事情。不管是在任何状态下，进行适当的运动都可以对身体产生一定的好处。那么适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体!

　　游泳。游泳运动需要涉及到全身的四肢配合，是一项比较消耗体力的运动。游泳不仅可以缓解关节的压力，而且还可以加强心肺的耐受力和四肢的肌群耐力。对于孕妇来说，游泳的强度为每次30分钟，每周2-3次即可。在整个孕期当中，都要避免仰泳的姿势，如果是游泳零基础的话则不建议从孕期开始学习，游泳池的水温最好要在29-35度左右最佳。

　　阻力训练。阻力训练这个运动属于轻力量型的训练，可以很好的维持肌肉的能力，在有针对性的进行上肢和下肢进行轻阻力训练，能够在孕期保护好关节，也有助于产后恢复。阻力训练运动适合在孕中期，需要在专业教练的指导下完成。

　　瑜伽或者普拉提。练习瑜伽或者普拉提运动可以预防孕期的脊柱和骨盆带的疼痛，可以减少肌肉的紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期的时候做，在孕晚期时只能做少部分的动作。而且孕妇瑜伽或者普拉提有区别于普通的瑜伽和普拉提，需要在专业的教练指导下才能完成。

　　盆底肌训练。盆底肌是一项简单易行的运动，其可以很好的预防孕后期以及产后漏尿的情况。在做盆底肌运动的时候要每次收紧盆底肌10次，每次保持收紧状态约为5秒，每天做2-3次，每周做3-4次。

　　散步。散步是一项简单易行、风险低的运动。经常散散步可以维持心肺耐力以及锻炼下肢的力量，在整个孕期都非常适合多出去走走、散散步。但是在散步的时候最好要有家人陪同才是最好的。

　　上述就是适合孕期做的运动，希望孕妇们在孕期也可以积极的进行适当的运动，这样对宝宝的成长和自身的身体恢复也有一定的好处哦。