失眠多梦怎么调理最好的治疗方法？这三个改善睡不着自我疗法

　　在生活中很多人都会出现失眠苦恼，在入睡的时间毫无困意，躺在床上翻来覆去睡不着，这让很多人精神状态变差，抵抗力也降低，长时间下去还会衰老加速。当然有的人会利用安眠药来提高睡眠质量，但药物是有副作用的，过度依赖会伤害身体。除了服用药物之外还有其他多种方法可以改善失眠，选择最佳的方案。那么失眠多梦怎么调理最好的治疗方法?

　　一、控制饮食

　　在生活中晚餐选择清淡也不要摄入过多食物，因为夜间的活动量少，加上要保持神经功能稳定，因此在饮食这方面较为讲究，辛辣食物、含咖啡因食物、油腻食物的不要摄入。当然也不能吃太饱，以免增加消化压力降低睡眠质量。除此之外不吃宵夜也是让失眠缓解的方式，有部分人摄入宵夜后再去入睡，身体进行忙碌消化肠胃负担加重，可能也会出现失眠表现。

　　二、压力释放

　　在生活中很多人工作的压力喘不过气，整天处于忧愁的状态中，心头的大石头无法落下，久而久之整个人会变得焦虑。而在焦虑状态下交感神经会变得兴奋，无法保持身体平稳，轻松状态，同样也会失眠。如果可以解决自己担忧的问题，或者做感兴趣事情转移注意力，把压力释放掉全身轻松的状态下去入睡，同样可以改善失眠。

　　三、调整作息时间

　　在生活中调整自己的生物钟，对睡眠质量提高大有帮助。很多人有失眠是因为长时间作息无度，在作息紊乱的情况下生物钟无法保持正常，后续多有失眠的特征。如果可以保持良好的作息习惯，每天固定时间入睡，生物钟正常睡眠质量会提高。白天不要长时间睡午觉，也不要有时很早入睡，有时熬夜。