也许大家有过这样的体验，早上起床摸摸肚子，觉得好平好美丽，用点力收腹，马甲线都呼之欲出了。

而往往吃完饭，甚至水喝的多了，都会觉得肚子明显向外突出，一天下来，肚子能胖一圈。

可能早上还有马甲线，吃完饭怀孕三个月

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这样的人，并不少

瘦的人身上体现的格外明显，而导致这个现象的原因，除了单次吃的太多，还有一部分是因为腹部的无力，无法阻挡胃部的膨胀和内脏的膨出，肚子自然和一个气球一样膨胀开来，使得吃饭前还宽松的衣服饭后变的紧身

所以，如果有这样的情况，请这么做

一

减少单次摄入的食物数量，在不改变饮食总量的情况下，将三餐分成5-6餐来吃，这样可以保持肠胃的适当压力，也可以维持血糖水平

二

虽然不是最主要的，但是腹部堆积脂肪较多，会放大腹部突出的现象，因此尝试减少腹部的脂肪，那么不管是通过有氧运动或者是控制饮食，都会有帮助

三

腹部核心的无力，是我们真正需要解决的问题，那么哪里弱强化哪里

我们来一点点对核心进行强化吧！

以下动作从易到难，大家根据自己能力进行，慢慢加大难度吧

首先进行仰卧位的训练

仰卧，屈膝将腰部贴地，双手叉腰

先正常吸气，然后慢慢呼气，将腹部收紧，用手可以感觉到腹部收紧，保持腹部收紧的状态，进行较浅的呼吸

保持绷紧可能会觉得有点微微发抖

保持1min为一组，做8组以上

然后难度稍微加大，选择在坐姿进行，上身挺直，双手叉腰

依然先正常吸气，然后呼气收紧腹部，保持收紧的状态进行呼吸

保持1min，做8组以上

接下来进行较为困难的一个动作

保持四足支撑位

依然先吸气，再呼气收紧腹部，保持这样的状态，继续呼吸

保持1min，8组以上

以上动作大家可以选择适合自己的难度去进行，深层核心的训练看着轻松，做着不轻松大家练习起来

解决早上s，晚上L的肚子