日常九条生活习惯教你如何预防癌症的方法

　　导读：对于患者和亲属而言，癌症是一种很吓人的疾病。一直都有人宣称某种防癌食谱能防止肿瘤扩大，甚至能治愈肿瘤，面对这种不可靠的宣称千万要小心谨慎。然而，有许多罹癌风险和生活、饮食习惯之间的关联，已经得到了科学的证实，种种关联显示出罹患癌症的风险是可以减低的，但这并不保证绝对有效。除了​​本身基因的问题和病毒感染外，错误的饮食习惯以及抽烟才是主要提高罹癌风险的原因。

日常九条生活习惯教你如何预防癌症的方法

　　许多科学研究的结果，制订出九条降低罹患癌症风险的建议：

　　1.体重应尽可能地维持在标准范围内，避免发胖。因为体重过重以及体脂肪含量过高，会提高罹患特定癌症的风险(如：食道癌、大肠癌与乳癌)。

　　2.每天至少活动身体半小时。「活动身体」的意思是，最起码要快走或是运动量相当于此的活动，最好能从事激烈的运动。这条建议和第一条相辅相成，因为规律的运动能有效防止体重增加。

　　3.高热量密度的食物要少吃;忌食糖分含量高的食物(包括饮料)。

　　4.每天至少要吃五份的蔬菜与水果，马铃薯、米饭、荚果或谷类制品等淀粉类副餐上桌之前，应尽可能减少加工或加热，薯条或炸丸子等经过大量加工的副餐食品则最好不要食用。

　　5.每星期不得吃超过五百公克的肉(少一半会更好)。

　　6.女性每天能喝的酒精饮料该以一杯为限，男性则最多两杯。(这是因酒精饮料对心血管的正面影响而做出的妥协，为使罹患癌症的风险降到最低，最好把酒戒掉)。

　　7.不建议使用盐巴或盐水来腌制食物;忌食发霉的食物。

　　8.一般来说，不需要利用营养补给品来预防癌症。

　　9.六个月大以前的婴儿应完全以母乳哺育，因为这不仅能降低母亲罹患乳癌的风险，也能减少小孩日后发胖的危险。

　　只要注重这些建议，同时不要抽烟，就能大幅减低个人罹患癌症的风险。