介绍多久不排便算便秘及七个改善便秘的方法

　　导读：规律且顺畅的排便是一件相当重要，却容易被轻忽的生活习惯。你是否曾有过便秘的经验?若大便长时间地累积在肠道，会导致肠道腐败，进而大大影响。究竟多久不排便算便秘呢?便秘又该如何战胜呢?下面提供了七个改善便秘的方法：

介绍多久不排便算便秘及七个改善便秘的方法

　　究竟多久不排便算便秘呢?

　　便秘是指便次太少，或排便不畅，费力、困难、粪便干结且最少，许多患者的排便小于3次/周，严重者长达2-4周才排便1次;有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。

　　下面提供了七个改善便秘的方法：

　　1. 摄取好油

　　亚麻仁油、蔬菜种子油等油脂类有抑制发炎症状、柔软血管壁、强化血液流动等功效，可搭配海藻类食物一起食用，能达到润滑、进而顺利排便的效果。

　　2. 摄取水分

　　摄取水分使新陈代谢变好，体内毒素也因此容易随着流汗、尿液、大便排出。建议一天饮水量约二至三公升。

　　3. 摄取富含膳食纤维的食品

　　膳食纤维是大便生成的基本物质，多摄取富含膳食纤维的食品，对改善便秘极为有效。尤其推荐海藻类食物，如昆布饼干、裙带菜、寒天、海苔等。可搭配好油一起食用。

　　4. 多摄取醋

　　醋有扩张血管及软便的效果，加上短链脂肪酸的力道，能增加可促进肠道内发酵的善玉菌。醋亦可降低食物的GI值。

　　5. 呼吸法

　　藉由一次吐气到底的呼吸法刺激横膈膜，可以帮助血流顺畅，进而使肠道蠕动活跃，累积于肠道的大便亦可更顺利地排出。

　　6. 便秘药

　　如果以上几种方法都不见效，可以使用市售便秘药。推荐Ichihiku浣肠药，或是使用天然药材的汉方便秘药。

　　7. 鹤见式足浴法

　　晚上睡前，泡个足浴或下半身浴。泡澡时，采用洋葱式穿衣法，即下半身赤裸，上半身套入三件上衣、一件外套的方式。从腰部以下的下半身泡入浴缸中。水温约44至45度，时间约40至60分。如此，血液中的毒素能藉大量流汗排出，也能促进身体新陈代谢，对排便亦有帮助。