年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法

　　导读：天气越来越冷，对于高血压患者来说，是不得不小心提防的季节。气温降低，食欲增加，吃进肚里的热量增加，造成血液变得粘稠，提高罹患脑中风与心肌梗塞的风险，而这些心血管疾病都与高血压息息相关。

年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法

　　高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，高血压患者人数多达430万，且根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。

　　虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用，所费也不赀，有什么其它更为简单、且有效的方法呢?以下教你在日常生活中就可以做到的13个轻松降血压最好的方法。

　　年轻人血压高不用怕，教你13招轻松降血压最好的方法：

　　1.先菜后肉

　　卫生福利部指出，一天应摄取3份蔬菜(约300公克)，但由于外食比例高，平均摄取量严重不足。吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。

　　2.一天一和食

　　现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。

　　3.一天一根香蕉

　　香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每日钾的摄取量应达3510毫克，但是人平均摄取量与西方相比偏低。

　　4.泡面留汤

　　每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐)，但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。

　　5.运动不必激烈

　　运动能扩张血管，降低血压。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。

年轻人血压高不用怕 教你13招轻松降血压最好的方法

　　6.雨天时不在外运动

　　淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧!

　　7.多动小腿肚

　　小腿肚，又称作「第二个心脏」，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，藉此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。

　　8.运动时不要在意时间长短

　　每次运动时都紧盯着手表，算自己到底运动几分钟了吗?保持轻松的情绪，血管更健康。

　　9.每天早上测量血压

　　建议每天早上都要测量一次血压，藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120/80mmHg(收缩压/舒张压)，高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心，持之以恒测量观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。

　　10.洗澡水温度勿超过42℃

　　寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受!但是除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。

　　11.渐进戒烟

　　抽烟有害身体健康，并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易，提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸，长久下来抽烟量自然减少。

　　12.电话响3次再接

　　每次电话一响就慌慌张张奔去接吗?人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情，让心脏与血管好好休息。

　　13.睡前喝1杯水

　　夜间睡觉时身体会出汗，陷入脱水状态，容易引起脑中风与心肌梗塞。