没运动肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛怎么快速恢复

　　导读：没运动肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛怎么快速恢复呢?其实姜的用途可能不仅只用在胃部不适，一项新研究发现姜可能也对舒缓肌肉疼痛有效果。姜是中药材的一种，常被用来治疗恶心与胃部不适。然而，研究者们说已经有许多研究发现它具有需缓疼痛的作用。

没运动肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛怎么快速恢复

　　每天吃姜减缓肌肉疼痛

　　研究证实每天摄取一次姜能缓解因运动导致的肌肉伤害所造成的肌肉疼痛。在两个不同的实验当中，研究者们观察两公克生姜或是热处理过的姜营养补充品对改善74位有肌肉疼痛的成年人有何作用。在进行研究的十一天当中，会让参与者进行各种不同的运动，导致他们出现肌肉疼痛的症状，接着在给予姜补充品或是假的补充品。

　　研究者说：「每天吃点生姜或是煮过的姜能适度或是大大地减缓运动伤害导致的肌肉疼痛。」

　　生姜好还是热处理过的姜好?

　　研究结果证实生姜与热处理过的姜分别能减少肌肉疼痛达 25% 与 23%。

　　研究者们说过去的动物研究已经证实姜具有抗发炎的特性，而这可能有助于解释其舒缓肌肉疼痛上的效果。

　　虽然某些研究结果认为热处理能促进姜舒缓疼痛的效果，但研究说从他们的结果显示热处理过后的反而效果差了那么一点点。

　　肌肉酸痛怎么快速恢复的解决方法

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。