微信摇一摇都是外地的 那就摇摇屁股操远离便秘

　　导读：今年六月卫福部公布国人十大癌症排行榜，大肠癌连续七年夺冠，最多人得大肠癌! 更是十大癌症死因中的第三名，全球盛行率最高的癌症之一。 由于等到察觉到大肠癌时大多为时已晚，及早防癌显得更重要。 除了摄取水溶性植物纤维、含寡糖类食材来整肠促排便，空腹不让肠过劳，推荐了1招远离便秘的屁屁操，预防肠道老化、提高肠道免疫力，防癌从现在开始!

　　整肠好食材：水溶性纤维、寡醣类食材

　　随着身体老化，肠内好菌减少，坏菌增加，就有可能引发肠道疾病。 因此藉由摄取如下的水溶性纤维、富含寡醣的食材，增加肠道好菌乳酸菌，提高肠道免疫力，帮助消化与吸收，防止坏菌产生毒素，才是预防大肠癌的根本!

　　水溶性纤维：牛蒡、秋葵、大蒜﹐花椰菜、茼蒿、番薯、红萝卜;豆类：纳豆、大豆、菜豆;谷类：黑麦面包、大麦、燕麦

　　富含寡醣食材：洋葱、高丽菜、甘蔗，牛蒡、芦笋、马铃薯、大蒜、玉米、大豆。

　　TIPS：「空腹」抗老化，不让肠过劳

　　预防肠道老化的关键在于「空腹」。 此外研究发现，「空腹」的确能够减缓肠道老化的速度。 维持早上7点，中午12点，晚上7点，1天正常且规律的三餐，中途不吃零食，不暴饮暴食，让肠道获得适当的休息，提升细胞活性，就能增加肠道免疫力，预防大肠癌。

　　1分钟屁屁操，远离便秘，预防肠道老化

　　靠这一招屁屁操，拯救2万名以上的患者远离便秘，摇摇屁股，活动耻骨直肠肌，间接刺激肛提肌，排便顺畅就能预防肠道老化。

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　　屁屁操預防大腸癌

　　步骤

　　1. 将双手搭在椅背，双脚打开与肩同宽。

　　2. 微弯膝盖，将屁股向后顶出。

　　3. 稳定好重心，轮流抬起左膝与右膝，上下运动臀大肌。

　　4. 可从1分钟锻炼时间，循序渐进延伸为3分钟。