肩胛骨缝疼是怎么回事 正常人的肩胛骨图

　　导读：肩胛骨缝疼是怎么回事，正常人的肩胛骨图。照镜子时才突然发现，平时不怎么在意的背部居然赘肉横生，一点线条都没有，如果还有肩颈酸痛、蝴蝶袖、小腹突出的问题，则非常有可能是肩胛骨机能衰弱所导致。 赶快透过下面的5点自我check法，看看自己的肩胛骨状态，另外也要教您3招肩胛骨伸展操，让您在强化肩胛骨的同时，也能打造出背部优美线条。

　　长期身体前倾、肩颈酸痛，小心肩胛骨机能衰弱!

　　容易造成肩胛骨机能衰弱的原因，多是日常生活姿势不良所引起，尤其是整天坐在办公室里的人、做家事的家庭主妇、常使用手机或掌上型游戏机的人，都会因为身体长期呈现前倾姿势而造成肩胛骨机能衰弱。 肩胛骨机能衰弱的话，不只背部赘肉横生，还会造成其他相关部位的肌肉松弛，引发双下巴、驼背、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂等。

　　尤其是肩颈酸痛更是和肩胛骨的状态有很大的关系，如果再怎么按摩、泡澡都还是没办法消除肩颈酸痛的症状，就需要注意是不是肩胛骨僵硬所连带引发的问题，快点跟着下面5个要点check，一起来确认一下自己的肩胛骨机能状况。

　　5点check自己的肩胛骨状况

　　常会被说驼背

　　女性要穿胸罩时，常会在胸前先勾好再转到背后

　　常会觉得背后中间的地方僵直酸痛

　　双手手肘相贴，手臂无法上举超过水平高度

　　身体直立，双手交握在背后，两只手无法上举超过腰骨的位置

　　只要符合一个以上的状况，就代表肩胛骨机能衰弱，除了日常生活需要留意维持站姿与坐姿正确以外，也可以搭配下面介绍的肩胛骨伸展操，简单养成伸展放松的习惯，强化自己的肩胛骨机能。

肩胛骨缝疼是怎么回事 正常人的肩胛骨图

　　肩胛骨舒缓伸展操【一】

　　1身体直立，双脚张开与肩同宽，弯曲手肘使手臂与地板保持水平，手心向上。

　　2一边吸气一边将手肘向后伸展，让左右的肩胛骨彼此靠近，维持姿势3～5秒。

肩胛骨缝疼是怎么回事 正常人的肩胛骨图

　　3再一边吐气一边向前伸出两只手臂，让双手大拇指在下、手背相贴，同时使背部弯曲、左右的肩胛骨分开，一样维持姿势3～5秒。

　　4搭配鼻子吸气、嘴巴吐气的呼吸方式，在起床后与睡前各重复进行五次。

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　　肩胛骨舒缓伸展操【二】

　　1趴跪在地上，双手撑地，使双脚张开与肩同宽。

　　2两只手贴地向前延伸，维持膝盖90度，确实向前伸展上半身。

　　3达到伸展极限时停住，将右手收回，穿过自己的胸前，手心向上向左延伸，保持身体压手的动作10秒。

　　4恢复原本趴跪的姿势，换边进行。

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　　肩胛骨舒缓伸展操【三】

　　1挺直背脊站立，握住一条毛巾，使双手距离与肩同宽。

　　2将握住毛巾的双手高举，再弯曲手肘使双手下降，毛巾位置也下降到背后。

　　3上下重复来回进行10次。