肩胛骨缝疼是怎么回事 肩胛骨酸痛的治疗方法

　　导读：肩胛骨位置偏上或偏外，容易导致姿势不良、驼背、全身松弛。只要做出向后夹肩胛骨的动作，就能矫正驼背，告别松弛。 但若肩胛骨周围肌肉僵硬，动作就难以进行。 在这里，日本瑜珈指导师峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，从放松到伸展，助你找回肩胛骨和紧实体态。

　　活动肩胛骨，消除身体松弛

　　肩胛骨在正确位置上，能使身体自然伸展背肌、端正骨盆，打造不驼背、不松弛的身体;相对地，若姿势不正，肩膀僵硬，使肩胛骨过度分离或上移，位置不对，就更容易驼背，骨盆后倾，身体看起来松弛不美观。

　　扩胸向后夹肩胛骨的动作，能矫正驼背，是打造不松弛身体的快捷方式。 此外，活动肩胛骨可带动腰、腹等处的肌肉，也能帮助消耗热量。 但若肩胛骨周围肌肉僵硬，就很难使2侧肩胛骨靠近，因此伸展必须由放松肩胛骨周围肌肉开始。

　　以下介绍所设计的30秒肩胛骨瑜珈，从放松肌肉到增加肩胛骨可动范围，帮你找回健康肩胛骨和紧实体态。

肩胛骨缝疼是怎么回事 肩胛骨酸痛的治疗方法

　　STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬

　　POINT躺下会使肌肉不易出力，更能帮助放松肌肉。

　　1次10下。

　　步骤：

　　1.躺下，将浴巾折成1/4大小卷起，垫在肩胛骨中间〈与脊椎重迭〉。

　　2.膝盖立起，手掌心朝上，下手臂贴在地板上，慢慢滑动，将双手往上伸展。

　　3.下手臂依然贴在地板上，往下滑动，回到原本姿势。

　　若下手臂快离开地面，就先停止再进行。

　　时间不够时，只进行此动作也可，但接着进行STEP2、3效果更好。

肩胛骨缝疼是怎么回事 肩胛骨酸痛的治疗方法

　　STEP3.拉开伸展肩胛骨

　　利用手臂往左右两侧倾倒的重量，可将肩胛骨拉开，更能放松肩胛骨周遭的肌肉。 当手臂倾倒压迫胸部时，容易憋气，要注意提醒自己深呼吸。

　　1次3～5下。

　　步骤：

　　1.双手手肘弯曲，互抓另一手的手肘，举起与身体垂直，使肩膀离开地板。

　　2.双手持续抓住手肘，右手往右侧地板倾倒，伸展左肩，维持10秒。

肩胛骨缝疼是怎么回事 肩胛骨酸痛的治疗方法

　　STEP2.增加肩胛骨可动范围

　　POINT：活动肩胛骨，可增加关节的可动范围。 平时不常将手举高的人，建议多做几分钟。

　　1次3～5下。

　　步骤：

　　1.双手手肘弯曲，互抓另一手的手肘，举起与身体垂直，使肩膀离开地板。

　　2.慢慢将手往头部方向伸展，使手臂框住头，下手臂贴在地板约10秒钟。