女生膝盖弯曲时疼痛是怎么回事 踮脚尖减轻膝盖负担

　　导读：女生膝盖弯曲时疼痛是怎么回事，踮脚尖减轻膝盖负担。运用2种训练法减轻膝盖的痛楚，先做伸展操再做肌力训练。基本上，必须先做伸展操促进肌肉血液循环后，再开始进行肌力训练。 肌力训练的方式虽然有很多种，但一开始不必急着全部都做，尽力而为、逐渐增量即可。 请评估膝盖的状态慢慢施行吧!

　　增加肌肉量，减轻膝盖的负担

　　虽说是为了解决运动量不足，但如果突然开始做起慢跑等运动，恐怕会导致膝盖疼痛加剧。 这是因为支撑膝关节的肌力早已减弱，但膝盖却得承受更大的负担所致。

　　因此，有膝痛烦恼的人请先进行肌力训练，强化支撑关节的肌肉吧! 重点训练部位为位于大腿前方的股四头肌。平常走路时脚跟会先着地，此时股四头肌会收缩，减少膝盖的负担。 而「伸直膝盖」这个动作也是由股四头肌负责。由此可知，只要好好锻练股四头肌，即能帮助膝关节的活动趋于稳定，还能减轻膝盖疼痛。

　　扩展膝盖的可动区域，较容易锻炼肌力

　　在正式施行肌肉训练以前，我们必须先做「伸展操」来暖暖身体。 如果贸然进行肌肉训练，恐怕只会惹来一身伤痛。

　　「伸展操」指的是能够舒展肌肉的运动。 如果身体的活动量太低的话，肌肉会维持在收缩的状态，此时就必须靠伸展操来舒缓僵硬的肌肉，改善肌肉的血液循环，并扩展关节的可动范围。

　　请将「伸展操 肌肉训练」视为一组基本流程，每天进行2次。 等到习惯后再慢慢增加次数即可。

　　待膝盖的疼痛感减轻之后，再加入健走等有氧运动，可望得到更佳的及预防肥胖效果。

女生膝盖弯曲时疼痛是怎么回事 踮脚尖减轻膝盖负担

　　基本训练法

　　训练原则

　　早晚各1 次，1天2次

　　以①→ ②为1 个流程

　　Point!

　　早晚各做1次伸展操及肌肉训练，锻炼大腿的肌肉。

女生膝盖弯曲时疼痛是怎么回事 踮脚尖减轻膝盖负担

　　膝盖伸展训练

　　能训练位于大腿前侧的股四头肌。 先让膝盖保持微弯，接着慢慢伸直。

　　若要增加沙袋的话，双脚必须各绑一个才行。

女生膝盖弯曲时疼痛是怎么回事 踮脚尖减轻膝盖负担

　　抬脚跟训练

　　能锻炼小腿肚及小腿的肌肉。 由于有摔倒的危险，因此双手一定要撑着桌子等物。

　　若要增加沙袋的话，必须双脚各绑一个才行。

　　锻炼大腿的肌肉

　　能减轻膝盖疼痛的肌力训练

　　主要是靠锻炼大腿肌肉来减轻膝盖的痛楚。 肌力训练的方法有很多，想要在不带给膝盖负担的情况之下增强肌力，基本上必须让膝盖保持伸直的状态。 随时意识着肌肉伸展的程度慢慢拉长肌肉，避免产生后座力。

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　　慢慢加重负担，藉此强化肌肉

　　做完伸展操后，就可以进展到锻炼大腿肌肉的「肌力训练」了。 施行肌力训练能帮助膝关节的活动更加稳定，减轻膝盖的负担，缓和膝盖的痛楚。

　　不过，若用了不正确的训练方式，反而有可能会导致膝痛恶化。 应详细阅读本书的说明文后再施行肌力训练，只要采取正确的训练方式，就绝对不会有膝痛加剧的问题。 等到肌力增强后，也可以酌量绑上沙袋，提升肌肉强化的成效。

　　此外，虽然肌肉训练属于「无氧运动」，但绝非运动过程中须完全屏息，只是运动所须的能量并非由氧气供给而已，小心不要误会了。

　　来试试看吧! 在家里也能轻松施行的简单肌力训练Ⅰ