导读：造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要摆最后按摩。 如果是脚跟痛，属于足底筋膜比较紧，关键部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，千万不要去按会痛的脚跟，因为有可能让发炎的程度更严重。 按摩方式要慢慢地，有压迫的感觉直接按足弓筋膜。 但如果是足弓本身疼痛，就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式，只能做伸展运动。

高尔夫球按摩舒缓脚跟痛与足底筋膜炎的方法

　　少数人脚指头根部会痛，那是因为足部屈趾肌出了问题，可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方;还有更少数人跟趾间肌(蚓突肌)有关，做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌，效果会很好。

高尔夫球按摩舒缓脚跟痛与足底筋膜炎的方法

　　脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域。

高尔夫球按摩舒缓脚跟痛与足底筋膜炎的方法

　　腓肠肌伸展运动

　　1.如图所示，采弓箭步，伸展后脚之小腿。

　　2.确定后脚的动作，再将身体重心往前移，后脚的小腿有紧绷感，即达到伸展的效果。

　　3.持续15秒，再换另一边，反复各做10次。

　　*重点提醒：后脚跟必须紧贴地面，同时保持稍微内八字的姿势。 (脚尖朝内)