腰痛到不行 简单2动作对症缓疼痛有帮助

　　导读：前弯障碍型腰痛与后仰障碍型腰痛。无法断定疼痛原因的腰痛，大多是前弯障碍型腰痛。腰痛的痛法可大致分为往前弯曲时会痛的前弯障碍型腰痛，向后仰时会痛的后仰障碍型腰痛，以及两者都不是的腰痛。

　　在医疗机构检查或做影像检查也找不出原因的腰痛症，绝大部分都是前弯障碍型腰痛。 常见于长时间坐在计算机前工作的人、开车的人、看护和照护的人身上，这是因为前倾或半蹲的姿势对腰椎的椎间盘及韧带、背肌造成负担所致。

腰痛到不行 简单2动作对症缓疼痛有帮助

　　因老化或疾病引起的「后仰障碍型腰痛」

　　大部分的后仰障碍型腰痛，是随着年纪增长导致脊椎退化，或是生病所引起的，特征是做影像检查时可以找出病因。 引起此类腰痛的疾病有变形性腰椎症、腰部脊柱管狭窄症、退化性腰椎滑脱症、腰椎解离症/解离滑脱症等。

　　前弯障碍型腰痛要把腰往后仰，后仰障碍型腰痛要把腰往前弯

　　急性腰痛发作时虽然需要休息，但休息太久会让关节活动力变差，腹肌和背肌衰退，反而让症状恶化，所以在比较不痛之后，就要慢慢开始活动身体。

　　建议前弯障碍型腰痛的人可以做把腰部的骨头和骨头间的距离拉开的运动，或做把腰往后仰的运动。 后仰障碍型腰痛的话，就可以做弯腰拱背的运动，藉此缓和腰痛。 此外，稍微做一下深蹲运动锻炼腹肌及背肌，不管对哪种类型的腰痛都有效。

腰痛到不行 简单2动作对症缓疼痛有帮助

　　针对不同腰痛类型，做适当的运动

　　身体往后仰时会痛的类型

　　后仰障碍型腰痛

　　往后仰时会痛就是后仰障碍型腰痛，做些往前弯曲的运动，可以缓和腰痛。

　　代表性的运动，是抱住双膝的体操。

　　身体往前弯时会痛的类型

　　前弯障碍型腰痛

　　身体往前弯曲时会痛的就是前弯障碍型腰痛，做些把腰往后仰的运动，可以让脊椎恢复成S型弯曲。

　　代表性的运动，有趴着把身体撑起的运动。

　　趴着把身体撑起的体操(麦肯基体操)

　　趴着，把手肘弯曲放在地板上。

腰痛到不行 简单2动作对症缓疼痛有帮助

　　背部不要用力，慢慢把手肘撑起， 撑到90度， 把身体放松，维持几秒，让腰伸展。

　　慢慢把手臂撑起，撑到整只手臂打直， 藉此把腰反折，大概做10次。

　　如果腰更痛，或是臀部或脚酸麻的话，就要停止做操。

　　弯腰拱背伸展操

　　在不勉强的情况下做前弯伸展

　　腰往后仰时会痛，就是后仰障碍型腰痛，身体往前弯的话可以减轻疼痛，不过在身体感觉舒服、不勉强的范围内做就好。 如果疼痛或酸麻没有减轻或是甚至加重的话，就要停止运动，到骨科检查。

　　特别要注意的是，年长者大多骨头比较脆弱，韧带和肌肉的功能衰退，勉强做运动的话，会让病情更加恶化。

　　抱双膝式体操

　　仰躺，双手抱住双膝，停几秒，做10次左右。