失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式彻底放松助好

　　导读：失眠疲劳感总是挥之不去怎么办，大休息式彻底放松助好眠。开始之前，先做躯干健身操，更能提升效果。

失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式彻底放松助好眠

　　大休息式

　　能同时放松身心、消除疲劳的姿势，以此姿势睡觉也OK。 以缓慢细长的鼻子呼吸、腹部呼吸进行。

　　1 双脚张开、仰躺

　　以肚脐为起点，右脚的股关节与大腿的股关节，以均等的重量往地上放。 一边感觉双脚的

　　重量左右平均，一边轻轻往左右张开双脚。

　　脚张开的幅度要比腰宽。 脚尖自然立着。

　　2 全身力量依序放松

　　腋下打开约一个拳头宽，双手往左右摊开，掌心朝向天花板。 慢慢一边呼吸，配合着吐气的时间点，将身体完全交付地面(身体往正下方慢慢下沉)。 吐着气，依照头、颈、胸、双手、腹部、大腿、膝盖、脚尖的顺序放松，在此状态下维持约5～20分钟，慢慢呼吸。

　　配合吐气的时间点，抱持着身体由上方开始依序下沉般的意识。 腋下稍微打开，放松。

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　　扭腿式

　　1 双脚交叉勾起

　　举起双脚，在空中交迭在一起。

　　2 把脚往下放到地上

　　就这样静静把脚往下放。

　　3 全身往侧边倒

　　扭起的腿在上方，全身往侧边倒，手放在舒适的位置。 停留一会后，另一侧也以相同方式进行。

　　为了避免造成姿势左右不平衡的不良习惯，停留一会儿后，要换腿进行。 用自己的手腕当枕头，也可以用垫子或枕头垫着。