为什么晚上老是失眠睡不着觉怎么办啊头痛

　　导读：为什么晚上老是失眠睡不着觉怎么办啊头痛。想睡又睡不着的感觉是否令你崩溃? 明明身体已经累到瘫软，脑袋甚至拼命想要放空但就是没办法睡着，一瞬间就快要到起床时间。 下面提供以下11个对付失眠的方法，想知道有没有用，试试看就知道。

为什么晚上老是失眠睡不着觉怎么办啊头痛

　　1.回顾一天

　　想想你今天遇见什么人、说了哪些话或做了什么事情能消除你内心的焦虑感，有助于身心灵入眠。

　　2.反复收缩再放松

　　「首先平躺然后慢慢深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩，然后再放松。 接着分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作，每个部位都需搭配一个彻底的深呼吸。 」这些动作会让呼吸越来越平顺，身体也会慢慢进入睡眠模式。

　　3.从左边的鼻孔吸气

　　睡觉靠左侧躺，再用手指轻压右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸，有助于降低血压使你感到平静。

　　4.运用想象力

　　「幻想你身处在一个非常怡人的环境，身旁有澄净的湖水、开满鲜花的田野。 」当你想象身旁有着美好的事物时，你的脑袋已经开始想睡了。

　　5.睡前拟出待办事项

　　有些人会在睡前安排明天要做的事，这样通常会造成失眠，因为你会一直担心是否遗漏掉哪些重要事情，所以不妨在睡前先写在纸条上。

　　6.试着保持清醒

　　当你睁开眼睛，告诉自己不想睡时，脑袋反而会逆向操作，这被称为Sleep Paradox(睡眠悖论)。

　　7.轻轻吐气

　　用最舒服的姿势躺着，闭上双眼，肩膀和下巴放松，嘴唇微微阖起。 从鼻子深呼吸一口气，然后从嘴巴慢慢吐出，你的胸膛会随着呼吸而震动。 告诉自己：「我已经准备好要睡了」。

　　8.按压身体部位

　　首先是眉毛中央靠近鼻子上方处，轻轻按压20秒，再重复两次。 接着，用同样方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙，最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的位置。

　　9.平时养成睡前习惯

　　好比靠在床边看小说会让身体准备进入「睡眠模式」，所以每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事。

　　10.转动眼睛

　　眼球在睡觉时也会自然转动，所以当你转动眼睛时，能帮助睡眠贺尔蒙释放，增加睡意。

　　11.慢慢呼吸

　　我们在熟睡时呼吸速度相当缓慢，所以当你仿真睡着的情境，身体也会逐渐进入睡眠状态。