3招椅子操教你伸展拉筋预防宝可梦症候群

　　导读：风靡国外的手游引起玩家疯狂抓怪。 对此，物理治疗师提醒民众若过度抓宝会造成颈椎韧带及软骨磨损，不仅手指易引起肌腱发炎，膝盖及脚部也同样会发炎。 玩家为了游戏走出户外虽是好事，但如果走火入魔小心宝可梦症后群上身。

3招椅子操教你伸展拉筋预防宝可梦症候群

　　当玩家在抓怪时会反复抬头、低头，这个动作会让颈椎过度使用，导致颈部肌肉酸痛及颈椎韧带、软骨的磨损。 长期下来容易引起颈椎骨刺，严重者会压迫到神经，引发手酸麻无力及疼痛。

　　平时没有运动习惯的玩家若长时间抓宝，容易出现膝关节附近的肌肉紧绷，一不小心就会肌腱发炎。 同样的，手指若反复滑手机也会造成手指肿胀僵硬，甚至有患者已痛到好几周无法使用手指，甚至影响工作。

　　为了避免宝可梦症后群，建议可变换身体姿势或拉筋伸展，若不适症状未缓解，应就医或寻求物理治疗。 至于伸展拉筋的「椅子操」示范如下：

　　1.颈部肌肉伸展操

　　一手抓着椅面，另一手轻压在头部侧面，身体侧倾并打直抓在椅面的手，藉由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。 预防宝可梦症候群，医师示范伸展动作。

　　2.颈部后仰拉筋操

　　挺直坐好，头部往上抬，想象下巴往天花板顶，彷佛要碰到天花板，嘴不要张开。 肩膀放松，双手放身体两侧，停15秒，回复正中姿势，重复15下。

　　3.手指拉筋操

　　双手十指相对，其中一手放松、一手用力推到手指紧绷即可，再交替推，每次停15秒，重复15次，用力避免太急太猛。