4种导致假饿的原因 该吃的时候吃
恩施知识网4种导致假饿的原因 该吃的时候吃,动不动就感觉自己又饿了?其实很多人都不知道饥饿也有假的，可能是吃错了食物，也可能是睡眠不足所导致。
动不动就感觉自己又饿了?其实很多人都不知道饥饿也有假的，可能是吃错了食物，也可能是睡眠不足所导致。总结出「4种导致假饿的原因」，希望帮大家识别真假饥饿，该吃的时候吃，不该吃的时候一定要管住嘴。
1.吃错食物
这种假饿的迹象包括，特别想吃甜食或者刚吃过饭就饿，原因可能是饭菜单一，缺少产生「饱感」的纤维素、蛋白质或脂肪，所以导致饭后血糖下降。
专家建议，最好多吃点健康零食，例如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.不良情绪
无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。
专家建议，散步、写日记、听音乐、打电话给朋友、嚼薄荷口香糖，或者去图书馆、博物馆等远离食物诱惑的「安全场所」。
3.睡眠不足
饿感和饱感由「饥饿激素」及「瘦素」控制，前者促进食欲，后者抑制食欲。睡眠不足容易导致瘦素分泌减少，饥饿激素增加。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕的饮食会形成恶性循环。
专家建议，下午散步10分钟或深呼吸以舒缓疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杏仁或一颗小苹果。
4.口渴
有时候「饥」与「渴」难分辨，可以喝1至2杯水，看看到底是不是真的饿了，或者只是轻微脱水。
专家表示，真正的饥饿通常发生在饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难以集中。
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