怎样缓解小腿酸痛？学会3招摆脱“跑趴症候群”

　　怎样缓解小腿酸痛?学会3招摆脱跑趴症候群。春节前到处跑趴，小心罹患跑趴症候群。专家指出，跨年参加各项活动，民众需长时间站立或维持同一姿势，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及肿胀，建议应减少长时间站立，多利用3招伸展运动，避免酸痛找上身。

　　物理治疗师指出，春节前各项热闹活动接续登场，但是若没有好好处理，很容易会造成双腿酸痛、麻痹，情况严重者，甚至可能因天气寒冷，造成心肺功能不良，导致心绞痛或呼吸困难，而须紧急送医。

　　腿部酸麻关键在血管与神经

　　一般而言，腿部若出现酸痛、脚麻等现象，主要是因血管或神经出问题等2种因素所导致。若为血管引起的脚麻，恐和糖尿病与动脉硬化相关;若血糖控制不佳时，就会诱发周边血管病变，建议应配合饮食和运动的方式，可有效舒缓症状。

　　另外包括腰部椎间盘突出、脊椎滑脱、骨刺等，则属于中枢神经问题引起的下肢疼痛，可透过腰椎牵引、中频干扰电刺激等物理治疗，其中脊椎滑脱则应进一步接受医师评估后，再依据患者的症状程度接受不同的治疗方式。

　　为避免民众乐极生悲，玩得欢乐也要玩得安全，拒绝跑趴症候群，治疗师并提供3招伸展示范姿势：

　　第1招颈部伸展运动：

　　单手扶住对侧耳朵，借手的力量带动颈部侧弯至同侧，静止10-15秒，回复，换边，重复10次。这个动作可以伸展颈部僵硬的肌肉。

　　第2招下肢伸展运动：

　　下肢姿势采前弓后箭，后脚伸直，背打直，重心略往前，借此伸展小腿后方肌群，静止10-15秒，回复，换脚，重复10次。这个动作可以伸展小腿后方肌群。

　　第3招上背伸展运动：

　　双脚打开与肩同宽，双臂打直往前伸展，若有椅子则将双手置于椅背上，若无椅子则想象前方有人拉着自己的双手缓慢向前延伸，背部需略有紧绷感，静止10-15秒，回复，重复10次。这个动作可以伸展背部及腰部的肌群。

　　【防酸痛小偏方】：

　　泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉酸痛，也可在泡澡时顺便按摩小腿肌，使血液循环更顺畅。而泡澡后，可藉由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用酸痛贴布或药膏缓解。