新年大扫除症候群！3招颈部伸展拯救大扫除症候群

　　新年大扫除症候群!3招颈部伸展拯救大扫除症候群。农历春节脚步近，除旧布新做家事大扫除，千万要小心大扫除症候群所造成的肩颈与腰酸背痛。专家指出，打扫工作肢体重复性高，若缺乏适度休息与暖身，就很容易造成身体伤害，因此，可利用三式伸展操，摆脱家事酸痛阴霾。

　　物理治疗师指出，在新年大扫除期间，常见肩颈紧绷、腰酸背痛及手臂酸软的患者。因为做家事长时间的重复同样姿势，又没有足够的休息与放松，在负荷过重情况下，导致肌肉不堪过度使用，乳酸堆积，间接引起肌肉紧绷。

　　大扫除症候群小心酸痛上身

　　一般而言，程度轻微者，初期仅可能感觉肌肉紧绷，但长时间下来，可能导致脊椎产生病变。已有脊椎问题的人，若没有经过适当的治疗甚至可能提早出现退化，一旦压迫到神经，将导致肢体酸麻、感觉异常或肢体无力。

　　而大扫除症候群最常见的伤害就是因扫地拖地、或搬抬重物的姿势不正确所引起。因此若要避免酸痛上身，建议使用长柄扫把或拖把，以避免弯腰驼背。每2、30分钟休息一下。搬重物时采用蹲姿站起，切忌直接弯腰搬取。

　　活动脊柱颈部训练肌肉力量

　　物理治疗师强调，如打扫完有肌肉酸痛不适，可先自行冰敷患部10至15分钟，48小时后再改换为热敷。如果冰热敷仍无法缓解症状，请至医疗院所就医检查。每天打扫完之后，还应搭配伸展舒缓操放松肌肉。

　　另外，在大扫除刷刷洗洗的工作中，应该要定时休息，别为了急着要把所有的事完成，而一口气拼命工作;工作中也可以伸展脊柱、转动颈部，活动一下;而扫除工作的姿势也要正确，若平时多训练肌肉力量，也可避免腰酸背痛的发生。

　　大扫除锦囊3招防肌肉酸痛

　　第一式颈部伸展舒缓操：头部侧弯，同侧手放置头部轻微加压，颈部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。

　　第二式手部伸展舒缓操：单手手臂伸直，手掌掌面朝上，另只手从手掌面往下扳90∘，前臂出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。

　　第三式腰部肌肉伸展舒缓操：仰躺于床面或地板(可铺上软垫)，双脚微弯，脚掌平踩于床面上，双脚膝盖微弯，双脚往一侧旋转，至腰部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。