女人常常会睡眠睡不着，那可能有睡眠的不合理信念

　　不知道你是否有过同样的经历？坚定的认为睡眠一定要睡够8小时，不然白天没精神？尤其失眠的时候。其实，这种想法不仅不能督促自己入睡，反而会进一步加重失眠！这种僵化的想法被称作是睡眠不好的习惯，是指和睡眠相关的、不合逻辑的以及不切实际的想法和态度。它会使人产生预期性焦虑，增加生理性或心理性的唤醒水平，使失眠陷入不好的循环的状态。有哪些常见的不合理信念呢？

　　一、我明天不能工作了

　　大多数人会担心睡眠不好会影响我们明天的上班，比如可能会担心自己忽然在会议上睡着，一整天都很痛苦，甚至无法正常工作。事实上，不必要在这方面过于担心，失眠对降低工作效率的作用是非常小的，并且失眠的严重性与日间嗜睡之间的关系不大。

　　二、我不得不取消计划

　　睡眠不好还会担心自己第二天的计划完成不了，这种担心会增加无法入睡的苦恼。但当我们无论什么情况下都会很好地完成计划时，这种担心就会减少。所以，养成今日事今日毕的好习惯还能减轻失眠的压力哦。

　　三、失眠会损害

　　失眠与不良的健康结果相关，如胃肠道问题、慢性疼痛等，但其因果关系并不明。确即并不清楚是失眠导致这些问题，还是这些问题引起了失眠。尽管失眠的确对我们的身体不好，但午夜睡不着我们往往会放大失眠的危害。

　　四、睡眠不足需要补觉

　　当出现失眠时，我们常常试图通过午睡、日间小憩或早睡来弥补，以保证充足的睡眠，但是适得其反。通常当我们有更多时间躺在床上时，会不自主地担心为什么睡不着呢？这使得打破失眠的恶性循环更加困难。所以，失眠时，坚持日常作息时间是最好的选择。

　　五、我必须很努力才能睡着

　　失眠时，一部分人会担心睡不着的后果，然后很努力很努力地试图或强迫自己入睡。然而，睡眠和努力并不是一对好朋友，强迫只会把它推得更远。此时，我们能做的只是创造好的入睡条件，然后忽视结果，毕竟，我们无法掌控结局。

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