女人想要改变自己拖延症？那就对自我宽恕吧
恩施知识网作为一个重度拖延患者，小编确实尝尽了各种拖延的苦头。回想过去，多少个死线前的深夜，搬个小板凳伏在案前思考人生的那一个个场景的记忆，至今新鲜。被那些场景勾起的，满是那段时间痛苦、懊悔、几近绝望的心境。自己对拖延的认知在逐渐变化，自己的容错能力也在一点点变高，似乎越来越应付得来这件事了。
那么，这其中到底是什么发生了改变？
1、自我宽恕
宽恕描述的通常是我们被侵犯后，对侵犯者的宽容与饶恕。而当我们自己是侵犯者时，这个概念就转变成自我宽恕了。必须做到以下3点，才能说我们做到了自我宽恕：
1、承认客观上的错误，并承担相应的责任；
2、体验到内疚和后悔；
3、最终，克服上述感觉，经历由惩罚自己转向接纳自己的动机变化。
举个栗子，一对恋人分手后，其中一方可能会很自责，这会增加他的抑郁情绪。而同时，如果他能够自我宽恕，就可以减少对自己的消极情绪；更重要的是，他会有动力去改变自己的行为，以在日后展现出一个不一样的自己。
原因主要有两点：
1、自我宽恕减少了拖延带来的痛苦情绪，那么人们下次再碰到类似情况时，逃避的可能性会有所降低。
2、人们改变行为的愿望通常伴随着自我宽恕出现，这会激励人们做出趋近行为而非回避行为。
为什么自我宽恕对轻度拖延者没什么作用？
这可能是因为，轻度的拖延并不会对个体的绩效产生太大的影响，也不会引起太多的痛苦情绪，这样一来，他并不需要像重度拖延者一样，对自己宽恕得那么多。自我宽恕少了，它对于动机改变的作用自然也小了，拖延行为的改变就不大。也就是说，轻度拖延者能够克服自我调节失败带来的消极后果，无需借助自我宽恕的力量。
这么看来，自我宽恕是重度拖延者的福音真的么？也许你随随便便就能举出反例：轻而易举地原谅自己的拖延，抛之脑后，之后该什么样还是什么样。但这不是自我宽恕：那些拖延的学生可能会想，情况还可能更差呢，因而感觉良好，却并不能吸取教训。他们并不承认错误的存在，也不会感到内疚。
所以说，自我宽恕对于改善拖延确实有一定帮助，而这本质上是对自己的接纳与善待。宽恕的好处不止这一点哦。比如，对他人的宽恕可以提升我们的幸福感最重要的，是我们自己能跨过心里那道坎。
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